한 달에 현실적으로 얼마나 뺄 수 있나요?

대부분의 성인은 한 달 2~4kg(4~8lb), 즉 주당 체중의 약 0.5~1%입니다. 시작 체중이 상당히 무거운 사람은 초반에 더 빨리 뺄 수 있지만, 상당 부분은 수분입니다.

한 달에 10kg 감량이 가능한가요?

의학적 감독 아래이거나 시작 체중이 매우 높을 때만 가능하며, 그마저 상당 부분은 수분과 근육입니다. 스스로 정하는 목표로는 요요를 부를 뿐이니, 대신 2~4kg을 목표로 하세요.

첫 달에는 비워진 글리코겐 저장고에서 나온 수분 몇 kg이 포함되어 있습니다. 둘째 달이 진짜 지방 감량 속도를 보여주는 것이며, 보이는 것만큼 느려진 게 아닙니다.

Weightnote · 체중 감량

가이드 · 3 분 읽기

변신 인증 게시물은 한 달 10kg을 약속합니다. 생물학이 내놓는 숫자는 그보다 적지만, 복리로 쌓입니다. 정상적이고 유지 가능한 한 달의 감량이 어떤 모습인지 살펴봅니다.

Quick answer: 대부분의 성인에게 지속 가능한 속도는 한 달 2~4kg(4~8lb), 즉 주당 체중의 약 0.5~1%입니다. 첫 달은 수분 손실 때문에 보통 더 많이 빠지고, 이후의 달들은 자연스럽게 느려집니다.

보건 당국들의 권고는 주당 0.5~1kg, 즉 한 달 2~4kg으로 수렴합니다. 시작 체중이 무거울수록 범위의 위쪽, 가벼울수록 아래쪽에 자리합니다. 건강한 주간 감량 속도도 같은 논리로 움직입니다.

다이어트를 시작하면, 특히 저탄수화물 식단이라면 글리코겐 저장고가 비워지는데, 글리코겐은 수분을 붙잡고 있습니다. 첫 달에 4~6kg이 빠지는 것은 흔하지만, 그중 1~3kg은 지방이 아니라 수분입니다. 정직한 달은 둘째 달입니다.

가벼워진 몸은 칼로리를 덜 태우므로, 둘째 달에 4kg을 만들었던 적자가 여섯째 달에는 2kg을 만듭니다. 이것은 실패가 아니라 정상이며, 다이어트 후반에 정체기가 나타나는 이유 중 하나입니다.

매일 같은 조건에서 재고, 주 단위로 판단하고, 월 단위로 합산하세요. 하루하루가 아니라 달과 달을 비교하면 잡음이 사라집니다. 주간 체중 트래커가 보여주는 것이 바로 그 시점입니다.

한 달에 현실적으로 얼마나 뺄 수 있나요?: 대부분의 성인은 한 달 2~4kg(4~8lb), 즉 주당 체중의 약 0.5~1%입니다. 시작 체중이 상당히 무거운 사람은 초반에 더 빨리 뺄 수 있지만, 상당 부분은 수분입니다.
한 달에 10kg 감량이 가능한가요?: 의학적 감독 아래이거나 시작 체중이 매우 높을 때만 가능하며, 그마저 상당 부분은 수분과 근육입니다. 스스로 정하는 목표로는 요요를 부를 뿐이니, 대신 2~4kg을 목표로 하세요.
첫 달에 5kg 빠졌는데 둘째 달엔 왜 2kg만 빠졌나요?: 첫 달에는 비워진 글리코겐 저장고에서 나온 수분 몇 kg이 포함되어 있습니다. 둘째 달이 진짜 지방 감량 속도를 보여주는 것이며, 보이는 것만큼 느려진 게 아닙니다.

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