한 달에 얼마나 안전하게 뺄 수 있나요?

대부분의 성인에게 한 달 약 2~4kg이 지속 가능한 속도입니다. 그 이상은 보통 지방이 아니라 수분과 근육입니다.

주당 1kg 감량은 너무 빠른가요?

대부분의 사람에게 주당 1kg은 건강한 범위의 상한입니다. 목표 체중에 가깝다면 더 느리게, 주당 0.25~0.5kg 정도를 목표로 하세요.

초반 감량은 대부분 수분입니다. 칼로리(특히 탄수화물)를 줄이면 저장된 글리코겐이 줄고, 글리코겐 1g마다 수분도 함께 빠집니다. 지방 감량은 1~2주 뒤 더 느린 리듬으로 자리 잡습니다.

그것도 여전히 진전입니다. 느린 감량이 근육을 더 지켜주고 유지하기도 쉽습니다. 무언가 바꾸기 전에 3주간의 추세로 판단하세요.

Weightnote · 체중 감량

가이드 · 3 분 읽기

빨리 빼면 아마 다시 찾게 됩니다. 천천히 빼면 사라진 채로 남는 경향이 있습니다. 현실적이고 건강한 속도가 실제로 어떤 모습인지, 그리고 내가 그 속도에 있는지 아는 방법을 알아봅시다.

Quick answer: 대부분의 사람에게 건강한 감량 속도는 주당 약 0.5~1kg, 즉 체중의 대략 0.5~1%입니다. 그보다 빠른 감량은 대부분 수분과 근육이고, 유지하기도 훨씬 어렵습니다.

보건 당국들의 의견은 대체로 일치합니다. 주당 약 0.5~1kg이 대부분의 성인에게 지속 가능한 구간입니다. 체중이 더 나간다면 초반에는 이 범위의 상단이 현실적이고, 목표에 가까워질수록 하단이나 그보다 느린 속도를 예상하세요.

주당 0.5kg 감량은 평소의 일일 변동보다 작은 숫자입니다. 계획대로 완벽하게 빼고 있어도 어떤 아침에는 어제보다 무거울 수 있습니다 — 바로 그래서 하루의 숫자가 아니라 주간 추세로 판단해야 합니다.

규칙적으로 재고, 주간 변화를 보고, 목표 속도와 비교하세요. 2~3주간의 추세가 계획보다 느리면 조정하고, 훨씬 빠르면 조금 더 먹어서 근육을 지키세요.

한 달에 얼마나 안전하게 뺄 수 있나요?: 대부분의 성인에게 한 달 약 2~4kg이 지속 가능한 속도입니다. 그 이상은 보통 지방이 아니라 수분과 근육입니다.
주당 1kg 감량은 너무 빠른가요?: 대부분의 사람에게 주당 1kg은 건강한 범위의 상한입니다. 목표 체중에 가깝다면 더 느리게, 주당 0.25~0.5kg 정도를 목표로 하세요.
첫 주에 더 빨리 빠지는 이유는?: 초반 감량은 대부분 수분입니다. 칼로리(특히 탄수화물)를 줄이면 저장된 글리코겐이 줄고, 글리코겐 1g마다 수분도 함께 빠집니다. 지방 감량은 1~2주 뒤 더 느린 리듬으로 자리 잡습니다.
주당 0.5kg보다 느리게 빠지면요?: 그것도 여전히 진전입니다. 느린 감량이 근육을 더 지켜주고 유지하기도 쉽습니다. 무언가 바꾸기 전에 3주간의 추세로 판단하세요.

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