체중 감량 정체기를 벗어나는 법

체중계가 2주째 움직이지 않아 답답합니다. 모든 걸 뒤엎기 전에, 정말 정체기인지부터 확인하세요.

정말 정체기일까?

먼저 하루의 숫자가 아니라 추세를 확인하세요. 한 주간의 수분 저류가 실제 지방 감량을 가릴 수 있습니다. 추세선이 2~3주간 정말로 평평하다면, 그건 정체기입니다.

정체기가 생기는 이유

체중이 줄면 몸은 더 적은 칼로리를 필요로 하기에, 한때 효과가 있던 결손이 줄어듭니다. 목표에 가까워질수록 진전은 자연스럽게 느려집니다.

돌파하는 방법

• 무언가를 크게 바꾸기 전에 일관성을 먼저 다지세요.
• 섭취량을 다시 점검하세요 — 시간이 지나면 조금씩 늘기 마련입니다.
• 매일의 움직임을 조금 더 늘리세요.
• 인내하세요: 정체기는 일관성만으로도 저절로 풀리는 경우가 많습니다.

계속 기록하세요

명확한 추세는 어떤 변화가 효과가 있는지 알려줍니다. 각 조정을 판단하기 전에 2주는 지켜보세요.

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