Streefgewicht-calculator
Hoe lang duurt het om je streefgewicht te bereiken? Vul in waar je nu staat, waar je naartoe wilt en je wekelijkse tempo — en krijg de tijdlijn en een geschatte datum.
Hoe de schatting werkt
De calculator deelt het gewicht dat je wilt verliezen door je gekozen wekelijkse tempo. Een gestaag tempo van 0,5–1 kg (1–2 lb) per week is het bereik dat de meeste gezondheidsinstanties aanraden — snel genoeg om voortgang te zien, langzaam genoeg om vooral vet te verliezen in plaats van spieren en vocht.
Waarom echte voortgang geen rechte lijn is
- Vocht kan vetverlies dagenlang maskeren — zoute maaltijden, workouts en hormonen bewegen allemaal de weegschaal.
- Afvallen begint meestal sneller (vocht) en zakt daarna in een langzamer ritme van vetverlies.
- Naarmate je lichter wordt, verbrandt je lichaam iets minder, dus dezelfde gewoontes leveren iets minder op.
- Plateaus van één tot drie weken zijn normaal en verdwijnen meestal vanzelf.
Als de lijn een tijdje vlak blijft, lees dan eerst Hoe doorbreek je een gewichtsplateau voordat je iets drastisch verandert.
Maak de tijdlijn concreet
Een schatting wordt een plan als je jezelf ertegen kunt afzetten. Weeg dagelijks onder dezelfde omstandigheden, kijk naar je wekelijkse verandering en vergelijk die met het tempo dat je hier hebt gekozen. De trend — niet één willekeurige ochtend — vertelt je of je op schema ligt.
Veelgestelde vragen
- Hoe lang duurt het om 10 kg af te vallen?
- In een houdbaar tempo van 0,5 kg per week ongeveer 20 weken (4–5 maanden). Met 1 kg per week — de snelle kant van gezond — ongeveer 10 weken, al is dat tempo lastig vol te houden en beter geschikt bij een hoger startgewicht.
- Is 5 kg afvallen in een maand realistisch?
- Voor de meeste mensen niet — dat zit boven het gezonde bereik van 2–4 kg per maand en kost vaak spieren, met een jojo-effect als gevolg. Weeg je aanzienlijk meer, dan kan sneller verlies in de eerste maand (grotendeels vocht) wel voorkomen.
- Waarom val ik niet af in het tempo dat ik heb gekozen?
- Kijk eerst twee tot drie weken naar de trend voordat je conclusies trekt — vochtretentie verbergt vetverlies voortdurend. Is de trend echt langzamer, dan is je tekort kleiner dan gepland: porties sluipen omhoog, en een lichter lichaam verbrandt minder.
- Moet ik het snelste tempo kiezen?
- Meestal niet. Langzamere tempo's sparen meer spieren, voelen minder zwaar en blijven veel vaker hangen. Kies het tempo dat je de hele tijdlijn kunt volhouden — niet alleen de eerste twee weken.
Deze calculator is alleen bedoeld als algemene informatie en is geen medisch advies. Overleg met een arts voordat je grote veranderingen in je voeding of beweging doorvoert, zeker als je een aandoening hebt, zwanger bent of jonger dan 18 bent.