Calorietekort berekenen
Schat hoeveel calorieën je per dag verbrandt (TDEE) en zie het dagelijkse doel dat jouw gekozen tekort oplevert. Gebaseerd op de Mifflin-St Jeor-vergelijking.
Hoe het wordt berekend
De calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-vergelijking — over het algemeen de nauwkeurigste van de standaardformules — om je BMR te schatten (wat je in volledige rust verbrandt), vermenigvuldigt die met een activiteitsfactor voor je TDEE (totale dagelijkse verbranding) en trekt daar het tekort af dat bij jouw gekozen tempo hoort. Eén kilogram lichaamsvet bevat ruwweg 7.700 kcal, dus 0,5 kg per week betekent een tekort van ongeveer 550 kcal per dag.
Zie het getal als startpunt
Elke formule schat; jouw lichaam beslist. De werkelijke verbranding verschilt ±10% of meer tussen mensen met identieke gegevens. De eerlijke aanpak: eet twee tot drie weken rond het doel, weeg dagelijks en lees je wekelijkse trend af. Komt de trend overeen met je gekozen tempo? Dan klopt het getal voor jou. Langzamer? Haal er 100–200 kcal af of beweeg meer. Sneller dan 1 kg per week? Eet iets meer — je verliest waarschijnlijk spieren.
Je hoeft geen calorieën te tellen
Je doel kennen verplicht je niet om elke maaltijd te loggen. Veel mensen gebruiken het getal één keer om hun porties te kalibreren en volgen daarna alleen hun gewicht — beweegt de trend in het juiste tempo, dan werkt het eten, of het nu wordt opgeschreven of niet.
Die trendgerichte aanpak is precies waar Weightnote voor is gebouwd — en waarom het geen eetdagboek heeft. Zie ook Wat is een gezond tempo van afvallen?
Veelgestelde vragen
- Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
- Ruwweg je onderhoudscalorieën (TDEE) min 500 kcal voor 0,5 kg (1 lb) verlies per week. Voor de meeste volwassenen komt dat uit tussen 1.500 en 2.300 kcal/dag — vul hierboven je gegevens in voor een persoonlijke schatting.
- Wat is een veilig calorietekort?
- Ongeveer 250–1.000 kcal/dag, wat overeenkomt met 0,25–1 kg per week. Onder ruwweg 1.200 kcal/dag (vrouwen) of 1.500 kcal/dag (mannen) gaan wordt zonder medische begeleiding niet aangeraden.
- Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
- BMR is wat je lichaam in volledige rust verbrandt; TDEE telt al het andere erbij op — wandelen, sporten, friemelen, spijsvertering. Je valt af als je consequent onder je TDEE eet, niet onder je BMR.
- Waarom val ik niet af in een calorietekort?
- Meestal is het een van drie dingen: het tekort is kleiner dan berekend (formules schatten, porties sluipen omhoog), vochtretentie maskeert het vetverlies op de weegschaal, of er is nog niet genoeg tijd verstreken. Bekijk je gewichtstrend over drie weken voordat je concludeert dat het niet werkt.
- Moet ik calorieën tellen om af te vallen?
- Nee. Het tekort moet er wel zijn, maar je kunt het creëren met portiegewoontes, voedselkeuzes en beweging — en vervolgens checken of het werkt door je wekelijkse gewichtstrend te volgen in plaats van maaltijden te loggen.
Deze calculator is alleen bedoeld als algemene informatie en is geen medisch advies. Overleg met een arts voordat je grote veranderingen in je voeding of beweging doorvoert, zeker als je een aandoening hebt, zwanger bent of jonger dan 18 bent.