Calcolatore del peso ideale
Scopri la fascia di peso sano per la tua altezza, più le stime delle formule classiche usate dai medici da decenni. Una fascia batte un unico numero 'perfetto' — ecco la tua.
Non esiste un unico peso ideale
Due persone della stessa altezza possono essere entrambe in salute con pesi che distano 15 kg, a seconda di corporatura, muscoli e composizione corporea. Ecco perché la risposta più onesta a 'quanto dovrei pesare?' è una fascia — di solito quella che mantiene il tuo BMI tra 18.5 e 24.9 — e non un numero magico.
Cosa sono le formule
Le formule Devine (1974), Robinson (1983) e Hamwi (1964) sono nate per uso clinico, soprattutto per il dosaggio dei farmaci — non come obiettivi dietetici. Stimano un peso 'ideale' da altezza e sesso, e differiscono tra loro di diversi chili, il che ti dice quanto sia approssimativa l'intera idea. Usale come contesto, non come traguardi.
Come scegliere un peso obiettivo
Scegli un obiettivo dentro la tua fascia sana che hai già mantenuto realisticamente in passato, oppure parti da un traguardo modesto — anche un 5% sotto il tuo peso attuale porta benefici misurabili per la salute. E definiscilo come una fascia di un paio di chili, non come un singolo numero che il tuo corpo dovrebbe raggiungere e mantenere alla perfezione.
Ne parliamo meglio in Come stabilire un peso obiettivo realistico.
Domande frequenti
- Come trovo il mio peso ideale?
- Parti dalla fascia di BMI sano per la tua altezza (BMI 18.5–24.9) e scegli un obiettivo realistico al suo interno — idealmente un peso che hai già mantenuto senza sforzo. Corporatura, muscoli ed età fanno sì che il peso 'giusto' cambi tra persone della stessa altezza.
- Le formule Devine e Hamwi sono accurate?
- Sono regole cliniche approssimative degli anni '60–'80, nate per il dosaggio dei farmaci. Danno un ordine di grandezza, ma ignorano completamente la composizione corporea — trattale come contesto, non come obiettivi.
- Va bene puntare alla parte alta della fascia sana?
- Assolutamente sì. Qualsiasi punto della fascia sana è un obiettivo legittimo, e una corporatura robusta e muscolosa può stare al meglio vicino alla parte alta. Sostenibile batte minimo.
- Quanto velocemente dovrei raggiungere il mio peso ideale?
- Circa 0.5–1 kg (1–2 lb) a settimana. Più lento va benissimo e spesso dura di più — l'obiettivo è un peso in cui puoi vivere, non un numero da visitare.
Questo calcolatore fornisce solo informazioni generali e non costituisce un parere medico. Parla con un medico prima di cambiare in modo significativo dieta o attività fisica, soprattutto se hai una condizione di salute, sei incinta o hai meno di 18 anni.