Calcolatore dell'obiettivo di peso
Quanto ci vorrà per raggiungere il tuo peso obiettivo? Inserisci dove sei, dove vuoi arrivare e il tuo ritmo settimanale — ottieni la tempistica e una data stimata.
Come funziona la stima
Il calcolatore divide il peso che vuoi perdere per il ritmo settimanale che hai scelto. Un ritmo costante di 0.5–1 kg (1–2 lb) a settimana è la fascia raccomandata dalla maggior parte delle autorità sanitarie — abbastanza veloce da vedere progressi, abbastanza lento da perdere soprattutto grasso invece di muscoli e acqua.
Perché i progressi reali non saranno una linea retta
- Il peso dell'acqua può mascherare la perdita di grasso per giorni interi — pasti salati, allenamenti e ormoni muovono tutti la bilancia.
- La perdita di solito parte più veloce (acqua) e si assesta su un ritmo più lento di perdita di grasso.
- Man mano che diventi più leggero, il tuo corpo brucia un po' meno, quindi le stesse abitudini fanno perdere leggermente più piano.
- Stalli da una a tre settimane sono normali e di solito si sbloccano da soli.
Se la linea resta piatta per un po', leggi Come superare uno stallo nella perdita di peso prima di cambiare qualcosa di drastico.
Rendi reale la tempistica
Una stima diventa un piano quando puoi vederti procedere rispetto ad essa. Pesati ogni giorno nelle stesse condizioni, osserva la tua variazione settimanale e confrontala con il ritmo scelto qui. L'andamento — non una singola mattina — ti dice se sei in tabella.
Domande frequenti
- Quanto tempo ci vuole per perdere 10 kg?
- A un ritmo sostenibile di 0.5 kg a settimana, circa 20 settimane (4–5 mesi). A 1 kg a settimana — l'estremo veloce della fascia sana — circa 10 settimane, anche se quel ritmo è difficile da mantenere ed è più adatto a pesi di partenza più alti.
- Perdere 5 kg in un mese è realistico?
- Per la maggior parte delle persone no — è oltre la fascia sana di 2–4 kg al mese e tende a costare muscoli e a far riprendere il peso. Se pesi molto di più, nel primo mese può capitare una perdita iniziale più rapida (in gran parte acqua).
- Perché non sto perdendo al ritmo che ho scelto?
- Controlla l'andamento su due o tre settimane prima di trarre conclusioni — la ritenzione idrica nasconde continuamente la perdita di grasso. Se l'andamento è davvero più lento, il tuo deficit è più piccolo del previsto: le porzioni crescono di nascosto, e un corpo più leggero brucia meno.
- Dovrei scegliere il ritmo più veloce?
- Di solito no. I ritmi più lenti preservano più muscoli, pesano meno mentalmente e hanno molte più probabilità di durare. Scegli il ritmo che ti immagini di mantenere per tutta la tempistica — non solo per le prime due settimane.
Questo calcolatore fornisce solo informazioni generali e non costituisce un parere medico. Parla con un medico prima di cambiare in modo significativo dieta o attività fisica, soprattutto se hai una condizione di salute, sei incinta o hai meno di 18 anni.