Kalkulator Target Berat Badan
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencapai berat targetmu? Masukkan posisimu sekarang, tujuanmu dan kecepatan mingguanmu — dapatkan linimasa dan perkiraan tanggalnya.
Cara kerja estimasinya
Kalkulator ini membagi berat yang ingin kamu turunkan dengan kecepatan mingguan pilihanmu. Kecepatan stabil 0,5–1 kg (1–2 lb) per minggu adalah rentang yang direkomendasikan kebanyakan otoritas kesehatan — cukup cepat untuk terlihat kemajuannya, cukup lambat agar yang hilang sebagian besar lemak, bukan otot dan air.
Kenapa kemajuan nyata tidak akan berupa garis lurus
- Berat air bisa menutupi penurunan lemak selama berhari-hari — makanan asin, olahraga dan hormon semuanya menggoyang timbangan.
- Penurunan biasanya dimulai lebih cepat (air) lalu masuk ke ritme penurunan lemak yang lebih pelan.
- Semakin ringan tubuhmu, semakin sedikit kalori yang dibakar, jadi kebiasaan yang sama menurunkan sedikit lebih lambat.
- Plateau satu sampai tiga minggu itu normal dan biasanya lewat dengan sendirinya.
Kalau grafiknya mendatar untuk sementara, baca Cara Mengatasi Plateau Penurunan Berat Badan sebelum mengubah apa pun secara drastis.
Bikin linimasanya jadi nyata
Estimasi berubah jadi rencana ketika kamu bisa melihat dirimu melacak kemajuan terhadapnya. Timbang setiap hari dalam kondisi yang sama, perhatikan perubahan mingguanmu, dan bandingkan dengan kecepatan yang kamu pilih di sini. Tren — bukan satu pagi mana pun — yang memberitahumu apakah kamu sesuai jadwal.
Pertanyaan umum
- Berapa lama untuk menurunkan 10 kg?
- Dengan kecepatan berkelanjutan 0,5 kg per minggu, sekitar 20 minggu (4–5 bulan). Dengan 1 kg per minggu — batas cepat yang masih sehat — sekitar 10 minggu, meski kecepatan itu sulit dipertahankan dan lebih cocok untuk berat awal yang lebih tinggi.
- Realistis nggak turun 5 kg dalam sebulan?
- Untuk kebanyakan orang, tidak — itu di luar rentang sehat 2–4 kg per bulan dan cenderung mengorbankan otot lalu berat naik lagi. Kalau beratmu jauh lebih tinggi, penurunan awal yang lebih cepat (sebagian besar air) bisa terjadi di bulan pertama.
- Kenapa aku tidak turun sesuai kecepatan yang kupilih?
- Cek trennya selama dua sampai tiga minggu sebelum menyimpulkan apa pun — retensi air terus-terusan menutupi penurunan lemak. Kalau trennya memang lebih lambat, defisitmu lebih kecil dari rencana: porsi diam-diam membesar, dan tubuh yang lebih ringan membakar lebih sedikit.
- Haruskah aku pilih kecepatan paling kencang?
- Biasanya tidak. Kecepatan yang lebih pelan menjaga lebih banyak otot, terasa tidak sekejam itu, dan jauh lebih mungkin bertahan. Pilih kecepatan yang bisa kamu bayangkan pertahankan sepanjang linimasa — bukan cuma dua minggu pertama.
Kalkulator ini hanya untuk informasi umum dan bukan saran medis. Bicaralah dengan dokter sebelum membuat perubahan besar pada pola makan atau olahragamu, apalagi kalau kamu punya kondisi kesehatan tertentu, sedang hamil, atau berusia di bawah 18 tahun.