Kalkulator Berat Badan Ideal
Lihat rentang berat badan sehat untuk tinggimu, plus estimasi rumus klasik yang sudah dipakai dokter selama puluhan tahun. Rentang lebih jujur daripada satu angka 'sempurna' — ini punyamu.
Tidak ada satu berat ideal tunggal
Dua orang dengan tinggi sama bisa sama-sama sehat di berat yang selisihnya 15 kg, tergantung kerangka tubuh, otot dan komposisi tubuh. Itulah kenapa jawaban paling jujur untuk 'berapa seharusnya beratku?' adalah sebuah rentang — biasanya bentangan yang menjaga BMI-mu antara 18,5 dan 24,9 — bukan satu angka ajaib.
Apa itu rumus-rumusnya
Rumus Devine (1974), Robinson (1983) dan Hamwi (1964) dibuat untuk keperluan klinis, terutama dosis obat — bukan sebagai target diet. Mereka memperkirakan berat 'ideal' dari tinggi dan jenis kelamin, dan hasilnya saling berbeda beberapa kilo — itu menunjukkan betapa kasarnya seluruh konsep ini. Pakai sebagai konteks, bukan tujuan.
Cara memilih berat target
Pilih target di dalam rentang sehatmu yang secara realistis pernah kamu pertahankan, atau mulai dari target sederhana — bahkan 5% di bawah berat sekarang sudah membawa manfaat kesehatan yang terukur. Dan tetapkan sebagai rentang beberapa kilo, bukan satu angka yang harus dicapai dan dipertahankan tubuhmu dengan persis.
Selengkapnya di Cara Menentukan Target Berat Badan yang Realistis.
Pertanyaan umum
- Bagaimana cara menemukan berat badan idealku?
- Mulai dari rentang BMI sehat untuk tinggimu (BMI 18,5–24,9) dan pilih target realistis di dalamnya — idealnya berat yang pernah nyaman kamu pertahankan. Kerangka tubuh, otot dan usia membuat berat yang 'benar' berbeda antar orang dengan tinggi sama.
- Apakah rumus Devine dan Hamwi akurat?
- Keduanya patokan klinis kasar dari era 1960–80-an, awalnya untuk dosis obat. Mereka memberi kisaran, tapi mengabaikan komposisi tubuh sepenuhnya — anggap sebagai konteks, bukan target.
- Boleh nggak menargetkan batas atas rentang sehat?
- Tentu saja. Di mana pun dalam rentang sehat adalah tujuan yang sah, dan tubuh yang lebih berat dan berotot mungkin justru paling sehat di dekat batas atasnya. Yang berkelanjutan mengalahkan yang minimal.
- Seberapa cepat sebaiknya aku mencapai berat ideal?
- Sekitar 0,5–1 kg (1–2 lb) per minggu. Lebih lambat juga tidak apa-apa dan sering lebih awet — tujuannya adalah berat yang bisa kamu jalani, bukan angka yang cuma disinggahi.
Kalkulator ini hanya untuk informasi umum dan bukan saran medis. Bicaralah dengan dokter sebelum membuat perubahan besar pada pola makan atau olahragamu, apalagi kalau kamu punya kondisi kesehatan tertentu, sedang hamil, atau berusia di bawah 18 tahun.