Calculadora de objetivo de pérdida de peso
¿Cuánto tardarás en alcanzar tu peso objetivo? Introduce dónde estás, adónde vas y tu ritmo semanal — obtén el plazo y una fecha estimada.
Cómo funciona la estimación
La calculadora divide el peso que quieres perder por el ritmo semanal que elijas. Un ritmo constante de 0,5–1 kg (1–2 lb) por semana es el rango que recomiendan la mayoría de las autoridades sanitarias — lo bastante rápido para ver progreso, lo bastante lento para perder sobre todo grasa en lugar de músculo y agua.
Por qué el progreso real no será una línea recta
- El peso en agua puede enmascarar la pérdida de grasa durante días — las comidas saladas, los entrenamientos y las hormonas mueven la báscula.
- La pérdida suele empezar más rápida (agua) y asentarse en un ritmo de pérdida de grasa más lento.
- A medida que pesas menos, tu cuerpo quema un poco menos, así que los mismos hábitos adelgazan algo más despacio.
- Los estancamientos de una a tres semanas son normales y suelen romperse solos.
Si la línea se queda plana un tiempo, lee Cómo Superar un Estancamiento al Bajar de Peso antes de cambiar nada drástico.
Haz real el calendario
Una estimación se convierte en plan cuando puedes verte avanzando contra ella. Pésate a diario en las mismas condiciones, observa tu cambio semanal y compáralo con el ritmo que elegiste aquí. La tendencia — y no una mañana concreta — te dice si vas según lo previsto.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto se tarda en perder 10 kg?
- A un ritmo sostenible de 0,5 kg por semana, unas 20 semanas (4–5 meses). A 1 kg por semana — el extremo rápido de lo saludable — unas 10 semanas, aunque ese ritmo es difícil de mantener y encaja mejor con pesos de partida más altos.
- ¿Es realista perder 5 kg en un mes?
- Para la mayoría de la gente, no — supera el rango saludable de 2–4 kg al mes y suele costar músculo y provocar rebote. Si pesas bastante más, una pérdida inicial más rápida (gran parte agua) puede darse en el primer mes.
- ¿Por qué no pierdo al ritmo que elegí?
- Comprueba la tendencia durante dos o tres semanas antes de concluir nada — la retención de líquidos oculta la pérdida de grasa constantemente. Si la tendencia realmente es más lenta, tu déficit es menor de lo planeado: las porciones crecen sin darte cuenta y los cuerpos más ligeros queman menos.
- ¿Debería elegir el ritmo más rápido?
- Normalmente no. Los ritmos más lentos conservan más músculo, se sienten menos brutales y tienen muchas más probabilidades de mantenerse. Elige el ritmo que puedas imaginarte sosteniendo durante todo el plazo — no solo las dos primeras semanas.
Esta calculadora es solo información general y no constituye consejo médico. Habla con un médico antes de hacer cambios importantes en tu dieta o ejercicio, sobre todo si tienes alguna condición de salud, estás embarazada o eres menor de 18 años.