Calculadora de peso ideal
Mira el rango de peso saludable para tu estatura, más las estimaciones de las fórmulas clásicas que los médicos llevan décadas usando. Un rango vale más que un único número 'perfecto' — aquí tienes el tuyo.
No existe un único peso ideal
Dos personas de la misma estatura pueden estar sanas con pesos que difieren en 15 kg, según su complexión, su músculo y su composición corporal. Por eso la respuesta más honesta a '¿cuánto debería pesar?' es un rango — normalmente el tramo que mantiene tu IMC entre 18,5 y 24,9 — y no un número mágico.
Qué son las fórmulas
Las fórmulas de Devine (1974), Robinson (1983) y Hamwi (1964) se crearon para uso clínico, sobre todo para dosificar medicamentos — no como metas de dieta. Estiman un peso 'ideal' a partir de la estatura y el sexo, y discrepan entre sí por varios kilos, lo que te dice lo aproximada que es toda la idea. Úsalas como contexto, no como objetivos.
Cómo elegir un peso objetivo
Elige una meta dentro de tu rango saludable que hayas mantenido de forma realista antes, o empieza con un objetivo modesto — incluso un 5 % por debajo de tu peso actual aporta beneficios de salud medibles. Y defínela como un rango de un par de kilos, no como un número único que tu cuerpo tenga que alcanzar y mantener con exactitud.
Más sobre esto en Cómo Fijar un Peso Objetivo Realista.
Preguntas frecuentes
- ¿Cómo encuentro mi peso ideal?
- Empieza con el rango de IMC saludable para tu estatura (IMC 18,5–24,9) y elige dentro de él una meta realista — idealmente un peso que hayas mantenido antes sin esfuerzo. La complexión, el músculo y la edad hacen que el peso 'correcto' varíe entre personas de la misma estatura.
- ¿Son precisas las fórmulas de Devine y Hamwi?
- Son reglas clínicas aproximadas de los años 60 a 80, pensadas originalmente para dosificar medicación. Dan una cifra orientativa, pero ignoran por completo la composición corporal — trátalas como contexto, no como objetivos.
- ¿Está bien apuntar a la parte alta del rango saludable?
- Por supuesto. Cualquier punto del rango saludable es una meta legítima, y una complexión más pesada y musculosa puede estar en su mejor forma cerca de la parte alta. Lo sostenible gana a lo mínimo.
- ¿A qué velocidad debería intentar alcanzar mi peso ideal?
- Alrededor de 0,5–1 kg (1–2 lb) por semana. Ir más despacio está bien y suele mantenerse mejor — la meta es un peso en el que puedas vivir, no un número que solo visitas.
Esta calculadora es solo información general y no constituye consejo médico. Habla con un médico antes de hacer cambios importantes en tu dieta o ejercicio, sobre todo si tienes alguna condición de salud, estás embarazada o eres menor de 18 años.