حاسبة مؤشر كتلة الجسم
أدخل طولك ووزنك لترى مؤشر كتلة جسمك (BMI)، والفئة التي يقع فيها، ونطاق الوزن الصحي المناسب لطولك. تعمل بوحدات kg/cm أو lb/ft — لا يُخزَّن أي شيء ولا يُرسَل إلى أي مكان.
كيف يُحسب مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم هو وزنك بالكيلوغرام مقسومًا على مربع طولك بالمتر: المؤشر = kg ÷ m². وبالوحدات الإمبراطورية هو الوزن بالرطل مضروبًا في 703 ومقسومًا على مربع الطول بالبوصة. شخص طوله 175 cm ووزنه 72 kg يكون مؤشره 72 ÷ (1.75 × 1.75) ≈ 23.5.
فئات مؤشر كتلة الجسم
| المؤشر | الفئة |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نحافة |
| 18.5 – 24.9 | النطاق الصحي |
| 25 – 29.9 | زيادة وزن |
| 30 فما فوق | سمنة |
ما الذي يخبرك به المؤشر وما الذي لا يخبرك به
مؤشر كتلة الجسم رقم فرز سريع، وعلى مستوى السكان يرتبط ارتباطًا معقولًا بدهون الجسم. أما على المستوى الفردي فله نقاط عمياء حقيقية: لا يفرّق بين العضلات والدهون، لذا يظهر أصحاب العضلات في فئة 'زيادة الوزن' رغم انخفاض دهونهم، ولا يقول شيئًا عن أماكن توزّع الدهون في جسمك — وهو ما يهم صحتك. تعامل مع مؤشرك كنقطة انطلاق تقريبية، لا كحكم نهائي.
للصورة الكاملة، اقرأ ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI) — وما الذي لا يخبرك به؟.
الرقم الأهم: اتجاه وزنك
مهما كان مؤشرك اليوم، فالسؤال المفيد هو: في أي اتجاه يتحرك وزنك على مدى الأسابيع؟ القياس الواحد — بما فيه المؤشر — مجرد لقطة. أما الاتجاه العام فهو معلومة يمكنك التصرف بناءً عليها.
أسئلة شائعة
- ما هو مؤشر كتلة الجسم الصحي؟
- بالنسبة لمعظم البالغين، يُعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 هو النطاق الصحي. وهو نطاق فرز لا هدفًا بحد ذاته — فاللياقة والكتلة العضلية ومحيط الخصر كلها تغيّر الصورة من شخص لآخر.
- كيف أحسب مؤشر كتلة الجسم يدويًا؟
- اقسم وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر. مثال: 80 kg ÷ (1.80 m × 1.80 m) = 24.7. وبالوحدات الإمبراطورية: الوزن (lb) × 703 ÷ مربع الطول (in).
- هل المؤشر دقيق لأصحاب العضلات؟
- لا. المؤشر يحسب العضلات كأنها دهون، لذا كثيرًا ما يقع الرياضيون ومن يمارسون رفع الأثقال في فئة 'زيادة الوزن' رغم رشاقتهم. اجمع بين المؤشر وقياس محيط الخصر لقراءة أصدق.
- هل هذه الحاسبة مجانية؟
- نعم — مجانية، بدون تسجيل، ولا يُخزَّن أي شيء تدخله ولا يُرسَل إلى أي مكان. تجري الحسابات بالكامل في متصفحك.
- ماذا أفعل إذا كان مؤشري أعلى من النطاق الصحي؟
- لا داعي للذعر بسبب رقم واحد. قارنه بقياس خصرك وبإحساسك العام، وإذا قررت إنقاص وزنك فاستهدف وتيرة تدريجية من 0.5–1 kg في الأسبوع وتابع اتجاهك الأسبوعي بدل القراءات اليومية.
هذه الحاسبة للمعلومات العامة فقط وليست نصيحة طبية. استشر طبيبًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو تمارينك، خصوصًا إذا كنت تعاني من حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.