ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI) — وما الذي لا يخبرك به؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) في كل مكان — عيادات الأطباء ونماذج التأمين وتطبيقات اللياقة. إنه مفيد وبدائي ويُساء فهمه كثيراً. إليك ما يعنيه الرقم فعلاً وأين يتوقف عن الإفادة.
المعادلة
BMI = الوزن (كجم) ÷ الطول (م)². شخص طوله 1.75 م ووزنه 72 كجم مؤشره 72 ÷ (1.75 × 1.75) ≈ 23.5.
الفئات القياسية
- أقل من 18.5: نحافة.
- 18.5–24.9: النطاق الصحي.
- 25–29.9: زيادة وزن.
- 30 فأكثر: سمنة.
أين يقصّر المؤشر
لا يفرّق BMI بين العضلات والدهون. رياضي عضلي قد يُصنَّف "زائد الوزن" بينما دهونه قليلة جداً؛ وشخص خامل قد يقع في النطاق "الصحي" مع نسبة دهون عالية. كما يتجاهل مكان تراكم الدهون — ودهون البطن أهم للصحة من دهون الوركين.
كيف تستخدمه فعلاً
اعتبر BMI نقطة بداية لا تشخيصاً. إذا أشار مؤشرك وقياس خصرك إلى نفس الاتجاه، فذلك ذو معنى. وأياً كان مؤشرك عند البداية، فالرقم الذي يخبرك هل تتحسن الأمور هو اتجاه وزنك عبر الأسابيع — لا اسم الفئة.
احسب مؤشر كتلة جسمك مع حاسبة BMI المجانية →
أسئلة شائعة
- ما هو مؤشر كتلة الجسم الصحي؟
- لمعظم البالغين، يُعد مؤشر كتلة جسم بين 18.5 و24.9 هو النطاق الصحي. إنه نطاق فرز لا هدف — شخص بمؤشر 26 مع لياقة جيدة وخصر طبيعي قد يكون أصح من آخر بمؤشر 23 وهو خامل.
- هل مؤشر كتلة الجسم دقيق إذا كنت عضلياً؟
- لا — فهو يحسب العضلات وكأنها دهون. رياضيو القوة يقعون بانتظام في فئة "زيادة الوزن" مع دهون منخفضة. اجمع بين المؤشر وقياس الخصر لصورة أصدق.
- هل أتابع مؤشر كتلة الجسم أم الوزن؟
- تابع الوزن — فالمؤشر مجرد وزنك معاد قياسه بطولك الثابت، لذا لا يضيف شيئاً يوماً بيوم. المؤشر مفيد أحياناً كفحص تقريبي لموقع وزنك بالنسبة لطولك.
- كيف أحسب مؤشر كتلة جسمي؟
- اقسم وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالمتر. مثال: 80 كجم ÷ (1.8 م)² = 24.7. أو استخدم حاسبة تعرض لك أيضاً نطاق وزنك الصحي.
جاهز للبدء؟ افتح صفحة التطبيق: تتبع وزن الجسم.