حاسبة الوزن المثالي

اعرف نطاق الوزن الصحي المناسب لطولك، إلى جانب تقديرات المعادلات الكلاسيكية التي استخدمها الأطباء لعقود. النطاق أفضل من رقم 'مثالي' واحد — وهذا نطاقك.

لا يوجد وزن مثالي واحد

شخصان بالطول نفسه يمكن أن يكونا كلاهما بصحة جيدة بفارق 15 kg بينهما، حسب بنية الجسم والعضلات والتكوين الجسدي. لهذا فإن أصدق إجابة عن سؤال 'كم ينبغي أن يكون وزني؟' هي نطاق — عادةً المدى الذي يبقي مؤشر كتلة جسمك بين 18.5 و24.9 — وليس رقمًا سحريًا واحدًا.

ما هي هذه المعادلات

وُضعت معادلات Devine ‏(1974) وRobinson ‏(1983) وHamwi ‏(1964) للاستخدام السريري، وبالأخص لحساب جرعات الأدوية — لا كأهداف حمية. وهي تقدّر وزنًا 'مثاليًا' من الطول والجنس، وتختلف عن بعضها بعدة كيلوغرامات، وهو ما يوضح كم أن الفكرة كلها تقريبية. استخدمها كسياق، لا كأهداف.

كيف تختار وزنًا مستهدفًا

اختر هدفًا داخل نطاقك الصحي سبق أن حافظت عليه فعليًا، أو ابدأ بهدف متواضع — فحتى 5% أقل من وزنك الحالي تجلب فوائد صحية ملموسة. وحدّد الهدف كنطاق من كيلوغرامين أو ثلاثة، لا كرقم واحد يُفترض بجسمك أن يصيبه ويثبت عنده بدقة.

المزيد عن هذا في كيف تحدد وزناً مستهدفاً واقعياً.

هذه الحاسبة للمعلومات العامة فقط وليست نصيحة طبية. استشر طبيبًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو تمارينك، خصوصًا إذا كنت تعاني من حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.