Regl Döneminde Kilo Artışı, Açıklıyoruz
Her ay aynı hikâye: regl öncesi hafta tartı sıçrar ve kafandaki bütün diyet düşünceleri tartışmaya başlar. İşte gerçekte olan — ve aylık paniği durdurmanın yolu.
Hormonlar suyu oynatır
Regl öncesi günlerde östrojen ve progesterondaki kaymalar vücudun daha çok sodyum — dolayısıyla daha çok su — tutmasına yol açar. Yavaşlayan sindirimi ve şişkinliği de ekle; tartı, tek gram yağ alınmadan 1–2 kg fazla gösterebilir.
Tipik örüntü
- Tutulum geç luteal fazda — kanamadan önceki hafta — birikir.
- Genellikle reglin ilk günü civarında zirve yapar.
- Sonraki birkaç gün içinde çözülür.
- Örüntü tekrarlanır — bu da onu öngörülebilir ve görmezden gelinebilir kılar.
İştah da eklenir
Regl öncesi iştah gerçekten artar — enerji ihtiyacı biraz, canının çektikleri daha çok yükselir. O hafta biraz fazla yersen o da normal; tek bir kilo yağ almak yaklaşık 7.700 fazladan kalori ister ve birkaç ağır gün buna yaklaşamaz.
Bu dönemde nasıl takip edersin
Her gün tartılmaya devam et ve dalgayı eğilim yutsun. Daha da iyisi, benzeri benzerle karşılaştır: bu döngü haftasındaki kilonu geçen döngünün aynı haftasıyla. O karşılaştırma düz ya da düşüyorsa, regl öncesi sıçrama ne derse desin koruyor ya da veriyorsun.
Sık sorulan sorular
- Regl döneminde ne kadar kilo alınır?
- Genellikle kanamanın ilk günü civarında zirve yapan 1–2 kg su ağırlığı. Kimileri neredeyse hiç fark etmez; birkaç kişi daha fazla tutar. Birkaç gün içinde çözülür.
- Regl kilosu ne zaman gider?
- Genellikle regl başladıktan sonraki 3–5 gün içinde; hormon seviyeleri değişir ve böbreklerin tutulan sodyumla suyu bırakır.
- Regl sırasında tartılmalı mıyım?
- Evet, günlük tartılma alışkanlığınsa — gün atlamak eğilimde delik bırakır sadece. Değeri kaydet, sıçramayı bekle ve ilerlemeyi geçen haftaya karşı değil, döngüden döngüye değerlendir.
Başlamaya hazır mısın? Uygulama sayfasını aç: Kilo eğilim takibi.