Antrenmandan Sonra Tartı Neden Yükselir
Sonunda spora başladın, tartıya çıktın — ve bir kilo fazlasın. Derinden haksız geliyor. Aynı zamanda tamamen normal, geçici ve aslında antrenmanın işe yaradığının işareti.
Onarım su ister
Zorlu bir antrenman — özellikle ağırlık ya da yeni herhangi bir şey — kaslarında mikroskobik hasar oluşturur. Onarım hafif bir iltihaplanma tetikler ve iltihaplanma, tutulan sıvı demektir. O sıvının ağırlığı vardır.
Glikojen de katılır
Antrenman ayrıca kaslarını daha çok glikojen (yakıt) depolamaya iter ve her gram glikojen kabaca 3 gram su bağlar. Daha çok depolanan yakıt, daha çok su, tartıda daha yüksek rakam.
Ne kadar sürer
- Tipik antrenman sonrası tutulum: birkaç günden yaklaşık bir haftaya.
- Rutin yeniyken ya da yoğunluğu artırdığında en fazladır.
- Vücudun uyum sağladıkça aynı antrenman daha az tutuluma yol açar.
- Hiçbiri yağ değil — bir kilo yağ, yemediğin kabaca 7.700 fazla kalori gerektirir.
Ne yapmalı
Hiçbir şey. Antrenmana devam et, kaydetmeye devam et ve tümseği eğilim çizgin yutsun. Bacak gününün ertesi sabahı yerine iki haftalık eğilime bakarsan, egzersizle tartı birbirine düşmekten vazgeçer.
Sık sorulan sorular
- Spora başladıktan sonra neden 2 kg aldım?
- Yeni egzersiz, kas onarımı iltihabına ve fazladan glikojen depolamaya yol açar; ikisi de su tutar. Antrenmanın ilk haftalarındaki 1–2 kg'lık sıçrama normal ve geçicidir.
- Tartı yükselirse egzersizi bırakmalı mıyım?
- Hayır. Artış, uyuma bağlı sudur, yağ değil. Vücudun rutine alıştıkça yerine oturur ve alttaki yağ eğilimi birkaç hafta içinde kendini gösterir.
- Antrenman sonrası su tutulumu ne kadar sürer?
- Genellikle alışılmadık ya da yoğun bir seanstan sonra birkaç günden bir haftaya kadar. Tutarlı bir rutinle tutulum dengelenir ve eğilimini maskelemeyi bırakır.
Başlamaya hazır mısın? Uygulama sayfasını aç: Kilo eğilim takibi.