수면 부족이 체중 증가를 일으키나요?

강하게 부추깁니다. 배고픔 호르몬이 뒤바뀌고, 갈망이 하루 수백 칼로리씩 커지고, 저녁의 의지력이 떨어집니다. 몇 주가 지나면 그것이 실제 섭취와 실제 체중이 됩니다.

체중 감량을 위해 잠을 얼마나 자야 하나요?

대부분의 성인은 7~9시간에서 가장 좋습니다. 다이어트 연구에서 6시간 미만으로 잔 사람들은 같은 칼로리 적자에서도 근육이 눈에 띄게 더 빠지고 지방은 덜 빠졌습니다.

네, 수분 저류와 늦게 먹은 음식 때문에 약간 오릅니다. 그것은 잡음이며, 실제로 무언가 변했는지는 몇 주 단위 추세가 말해줍니다.

Weightnote · 기초

가이드 · 3 분 읽기

칼로리와 걸음 수는 추적하면서, 그 둘을 조절하는 것은 추적하지 않습니다. 수면은 체중 감량의 조용한 세 번째 변수이며, 이에 대한 연구 결과는 놀랄 만큼 일관됩니다.

Quick answer: 짧은 잠은 배고픔 호르몬을 교란하고(그렐린 증가, 렙틴 감소), 하루 수백 칼로리만큼 갈망을 키우며, 감량의 내용물을 지방에서 다른 곳으로 옮겨 놓습니다. 많은 사람에게 잠 고치기는 가장 값싼 체중 감량 개입입니다.

잠이 짧았던 다음 날에는 그렐린(배고픔 신호)이 오르고 렙틴(포만감 신호)이 떨어집니다. 연구들은 일관되게 수면이 부족한 사람이 다음 날 수백 칼로리를 더 먹으며, 그것도 하필 피하려던 간식에 끌린다는 것을 보여줍니다.

통제된 다이어트 연구에서, 잠을 적게 잔 참가자들은 같은 체중을 뺐지만 근육이 더 빠지고 지방은 덜 빠졌습니다. 같은 적자, 더 나쁜 체성분. 잠은 당신이 지키고 싶은 체중을 지켜줍니다.

험난한 하룻밤은 수분 저류와 아직 소화 중인 야식으로 내일의 측정값도 밀어 올립니다. 나쁜 하룻밤은 잡음이지만, 나쁜 한 달은 추세선이 보여줄 패턴입니다.

수면 실험실은 필요 없습니다. 일정한 취침 시간을 지키고, 마지막 한 시간은 화면을 멀리하고, 잠을 다이어트의 일부로 대하세요. 잠이 부족한 시기에 체중 추세가 멈췄다면, 칼로리를 더 깎기 전에 밤부터 고치세요(정체기는 종종 그렇게 풀립니다).

수면 부족이 체중 증가를 일으키나요?: 강하게 부추깁니다. 배고픔 호르몬이 뒤바뀌고, 갈망이 하루 수백 칼로리씩 커지고, 저녁의 의지력이 떨어집니다. 몇 주가 지나면 그것이 실제 섭취와 실제 체중이 됩니다.
체중 감량을 위해 잠을 얼마나 자야 하나요?: 대부분의 성인은 7~9시간에서 가장 좋습니다. 다이어트 연구에서 6시간 미만으로 잔 사람들은 같은 칼로리 적자에서도 근육이 눈에 띄게 더 빠지고 지방은 덜 빠졌습니다.
잠을 설친 다음 날 체중계가 오를 수 있나요?: 네, 수분 저류와 늦게 먹은 음식 때문에 약간 오릅니다. 그것은 잡음이며, 실제로 무언가 변했는지는 몇 주 단위 추세가 말해줍니다.

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