Weightnote · 기초
스트레스와 체중 증가: 코르티솔이 실제로 하는 일
직장에서 혹독한 한 주를 보냈더니 체중계가 1.5kg 올랐습니다. 먹는 건 평소 그대로인데 말이죠. 스트레스는 정말로 숫자를 움직입니다. 다만 당신이 두려워하는 방식은 아닙니다.
Quick answer: 스트레스는 두 가지 경로로 체중계를 움직입니다. 코르티솔은 며칠 안에 몸이 수분을 머금게 하고, 스트레스성 폭식은 몇 주에 걸쳐 실제 칼로리를 더합니다. 빠른 급등은 수분이고, 느린 상승만이 지방입니다.
빠른 효과: 코르티솔과 수분
주요 스트레스 호르몬인 코르티솔은 나트륨과 수분의 저류를 촉진합니다. 스트레스가 심한 시기에는 체지방 변화가 전혀 없이도 며칠 만에 수분 체중이 1~2kg 붙을 수 있습니다. 압박이 걷히면 수분도 따라 빠집니다.
느린 효과: 스트레스성 폭식
스트레스는 고칼로리 위안 음식에 대한 식욕을 높이고, 잠을 줄이고, 움직임을 밀어냅니다. 이것들은 하룻밤 사이에 나타나지 않고, 몇 주에 걸쳐 위로 흐르는 추세로 나타납니다. 그 부분은 호르몬이 아니라 실제 섭취입니다.
둘을 구별하는 법
속도가 단서입니다. 사흘 만에 1.5kg 증가라면 수분이니 무시하세요. 6주에 걸쳐 1.5kg 증가라면 칼로리이니 행동하세요. 이 구분은 낱개의 측정값이 아니라 추세를 따라갈 때만 보입니다.
실제로 도움이 되는 것
잠이 가장 지렛대 효과가 큰 해법입니다. 코르티솔과 식욕을 동시에 낮추기 때문입니다(수면과 체중은 긴밀하게 연결되어 있습니다). 산책, 호흡 운동, 유혹적인 음식을 손 닿지 않는 곳에 두는 것 모두 먹는 쪽을 무디게 합니다. 그리고 스트레스 속에서도 계속 체중을 재세요. 데이터가 불안을 이깁니다.
자주 묻는 질문
- 더 먹지 않아도 스트레스로 살이 찔 수 있나요?
- 코르티솔로 인한 수분 저류로 체중계 숫자가 1~2kg 오를 수 있습니다. 실제 지방 증가에는 여전히 잉여 칼로리가 필요한데, 스트레스는 식욕과 수면 부족을 통해 간접적으로 그것을 부추깁니다.
- 스트레스 수분 체중은 얼마나 가나요?
- 스트레스와 함께 움직입니다. 스트레스 시기가 끝나고 잠이 회복되면, 머금었던 수분은 보통 며칠 안에 빠집니다.
- 스트레스받는 주에는 왜 체중이 더 나가나요?
- 코르티솔이 몸에 나트륨과 수분을 붙잡아 두게 하고, 스트레스는 동시에 식사와 잠도 바꿔 놓기 때문입니다. 급등의 빠른 부분은 수분이니, 지방은 몇 주 단위 추세로 판단하세요.
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