칼로리 적자인데도 체중이 늘 수 있나요?

수분 저류로 체중계 숫자는 늘 수 있지만 체지방은 늘지 않습니다. 지방 증가는 유지 칼로리 이상을 먹어야만 일어납니다. 추세가 몇 주째 오르고 있다면, 그 적자는 아마 현실에서는 존재하지 않는 것입니다.

하루 1,200칼로리를 먹는데 왜 체중이 늘어나나요?

가장 유력한 원인은 스트레스, 운동, 호르몬으로 인한 수분 저류이거나, 기록보다 많은 실제 섭취(기름, 간식, 주말)입니다. 3주간 주간 추세를 지켜보고, 정말로 오른다면 다른 원인을 배제하기 위해 진료를 받아보세요.

2~3주입니다. 그보다 짧은 기간은 수분 요동이 지배하므로, 그것을 근거로 한 조정은 추측에 불과합니다.

Weightnote · 체중 감량

가이드 · 3 분 읽기

모든 걸 제대로 하고 있는데도 체중계는 여전히 올라갑니다. 내 몸이 물리 법칙을 거스른다고 결론 내리기 전에, 세 가지 진짜 이유를 하나씩 짚어봅시다.

Quick answer: 칼로리 적자 중인데 체중계 숫자가 올라간다면, 거의 언제나 셋 중 하나입니다. 지방 감량을 가리는 수분 저류, 계산보다 작은 적자, 아니면 추세가 드러나기에 부족한 시간. 실제 지방 증가는 유지 칼로리 이상을 먹어야만 일어납니다.

지방 1kg이 늘려면 소비량보다 약 7,700칼로리를 더 먹어야 합니다. 정말로 적자 상태라면, 늘어난 체중은 지방이 아닙니다. 다른 무언가가 숫자를 움직이고 있는 것입니다.

새로운 운동, 늘어난 소금, 스트레스, 부족한 잠, 호르몬 주기는 모두 몸이 수분을 머금게 하며, 그 양이 1~2kg에 이르기도 합니다. 진짜 적자 중에 체중계가 올라가는 가장 흔한 이유입니다. 수분 체중이 무엇인지와 얼마나 지속되는지를 참고하세요.

칼로리 공식은 추정치일 뿐이고, 양은 슬금슬금 늘고, 주말 식사가 평일의 절제를 지워버립니다. 추세가 3주 이상 평평하다면 현실의 적자는 0에 가깝습니다. 칼로리 적자 계산기로 다시 계산하고, 측정할 수 있는 것부터 조여보세요.

하루 500kcal 적자는 체중계를 주당 약 0.5kg 움직이는데, 이는 정상적인 하루 변동폭보다 작습니다. 일주일로는 아무것도 알 수 없습니다. 하루 숫자가 아닌 추세로 판단하세요.

매일 같은 조건에서 체중을 재고, 2~3주를 기다린 뒤 추세선을 읽으세요. 내려간다면 수분을 머금고 있었던 것이니 계속하면 됩니다. 평평하다면 계획한 섭취량과 실제 섭취량의 간극을 줄이세요. 추세 우선 트래커라면 이 진단이 자동으로 이뤄집니다.

칼로리 적자인데도 체중이 늘 수 있나요?: 수분 저류로 체중계 숫자는 늘 수 있지만 체지방은 늘지 않습니다. 지방 증가는 유지 칼로리 이상을 먹어야만 일어납니다. 추세가 몇 주째 오르고 있다면, 그 적자는 아마 현실에서는 존재하지 않는 것입니다.
하루 1,200칼로리를 먹는데 왜 체중이 늘어나나요?: 가장 유력한 원인은 스트레스, 운동, 호르몬으로 인한 수분 저류이거나, 기록보다 많은 실제 섭취(기름, 간식, 주말)입니다. 3주간 주간 추세를 지켜보고, 정말로 오른다면 다른 원인을 배제하기 위해 진료를 받아보세요.
적자를 조정하기 전에 얼마나 기다려야 하나요?: 2~3주입니다. 그보다 짧은 기간은 수분 요동이 지배하므로, 그것을 근거로 한 조정은 추측에 불과합니다.

앱 받기

Weightnote — 체중 관리 앱

시작할 준비가 되셨나요? 앱 페이지를 열어보세요: 체중 감량 트래커.