체중 vs 체지방: 무엇을 추적해야 할까?

스마트 체중계가 오늘은 체지방 24.1%, 목요일엔 26.3%라고 말합니다. 둘 다 진실이 아닙니다. 불완전한 도구에서 진짜 정보를 얻는 방법을 알아봅니다.

체중계가 잘 재는 것

총질량을, 일관되게 잽니다. 괜찮은 체중계는 완벽히 정확하지 않아도 정밀한데, 추세에 필요한 것은 그게 전부입니다. 약점은 근육과 지방을, 그리고 수분과 그 둘을 구별하지 못한다는 것입니다.

체지방 체중계가 실제로 하는 일

생체전기저항 체중계는 발을 통해 미세한 전류를 흘려 저항으로 지방을 추정합니다. 수분 상태, 음식, 따뜻한 발, 시간대가 모두 추정치를 몇 %포인트씩 움직입니다. 절대 수치는 5포인트 이상 어긋날 수 있고, 시간에 따른 방향조차 주 단위로는 흐릿합니다.

저평가된 세 번째 도구

줄자입니다. 허리둘레는 내장지방을 반영하고, 몇 달 안에 의미 있게 변하며, 비용이 들지 않고, 수분 상태에 개의치 않습니다. 체중은 그대로인데 허리가 줄어든다면 신체 재구성이 눈에 보이는 것입니다.

실용적인 세팅

추세를 위한 매일의 체중 측정, 체성분을 위한 월 1회 허리둘레 측정, 그리고 증거를 원한다면 사진. DEXA 스캔에서 나온 것이 아닌 한 체지방률은 재미로만 보세요. 체중과 함께 신체 치수를 저장하는 트래커라면 전체 그림을 한곳에 담을 수 있습니다.

시작할 준비가 되셨나요? 앱 페이지를 열어보세요: 체중 트래커.