運動の後に体重計が上がる理由

ついに運動を始めて、体重計に乗ったら1kg増えていた。ひどく理不尽に感じますよね。でもこれは完全に正常で、一時的で、むしろトレーニングが効いているサインなのです。

修復には水が要る

ハードな運動、特に筋トレや初めての種目は、筋肉に微細なダメージをつくります。その修復には軽い炎症が伴い、炎症は水分の保持を意味します。その水分には重さがあります。

グリコーゲンも加わる

トレーニングは筋肉により多くのグリコーゲン（燃料）を蓄えさせ、グリコーゲン1gは約3gの水と結びつきます。蓄える燃料が増えれば水も増え、体重計の数字も上がります。

どのくらい続くのか

• 典型的な運動後の水分貯留：数日から1週間ほど。
• 新しいルーティンや強度を上げたときに最も大きくなる。
• 体が適応するにつれ、同じ運動での貯留は減っていく。
• どれも脂肪ではない。脂肪1kgには、食べていない約7,700kcalの余剰が必要。

どうすればいい？

何も。トレーニングを続け、記録を続け、トレンドラインにこの山を吸収させましょう。脚トレ翌朝の数字ではなく2週間のトレンドで判断すれば、運動と体重計はケンカをやめます。

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