なぜ体重は日によって変動するのか

昨日はすべて正しくやったのに、今朝は体重計が1kg増えている。慌てないで。その数字のほとんどはノイズです。体重が上下する理由と、代わりに見るべきものを紹介します。

日々の増減は普通のこと

一日の中でも、翌朝でも、体重が1kg以上動くのはまったく普通のことです。そのほとんどは脂肪ではありません。

実際に数字を動かすもの

• 水分：塩分、糖質、暑さ、ホルモンがすべて、体が抱える水分量を変えます。
• 移動中の食べ物と飲み物：食べてもまだ処理されていないものには重さがあります。
• ホルモンの周期：予測できる水分貯留の揺れ。
• 睡眠、ストレス、運動：どれも水分や炎症を通じて体重計を動かします。

脂肪はゆっくり変わる

実際の脂肪が増えたり減ったりするのは、週単位で測るゆっくりとしたプロセスです。一日の変化はまず脂肪ではなく、本当のシグナルの上に積み重なったノイズです。

代わりに見るべきもの

視野を広げましょう。一〜二週間にわたる体重の方向こそが本当の物語です。トレンドを追えば、日々のスパイクは打ち消し合います。

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