体重の停滞期を抜ける方法

二週間体重計が動かず、いらいらする。何もかも変える前に、本当に停滞期なのか確かめましょう。

本当に停滞期？

まず、日々の数字ではなくトレンドを確認しましょう。一週間の水分貯留が本当の脂肪減少を隠すことがあります。トレンドの線が二〜三週間本当に平らなら、それは停滞期です。

なぜ停滞期は起きるのか

体重が減ると、体は必要とするカロリーが減るので、かつて効いた不足分は小さくなります。目標に近づくほど、進歩は自然にゆっくりになります。

抜け出す方法

• 大きく変える前に、まず一貫性を高める。
• 分量を見直す。摂取量は時間とともに増えがち。
• 毎日の運動を少し増やす。
• 焦らない。停滞期は一貫性を保てばひとりでに抜けることが多い。

記録を続ける

明快なトレンドは、変えたことが効いているかを教えてくれます。どの調整も判断する前に二週間与えましょう。

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