Weightnote · 基本

筋肉は脂肪より重い？

ガイド · 3 分で読める

ジムの定番の質問で、屁理屈な答えはノー。1kgは1kgです。役に立つ答えは密度の話で、体重計が見せる最も紛らわしい現象のひとつを説明してくれます。

Quick answer: 筋肉1kgと脂肪1kgの重さは同じ。でも筋肉は約18%高密度なので、占める体積はずっと小さい。だから体重計が動かなくても、見た目が引き締まり、服のサイズが下がるのです。

同じ重さ、違う体積

筋肉組織は脂肪より高密度です。おおよそ1.06g/mlに対して約0.9g/ml。まったく同じ体重の2人がまったく違うサイズの服を着ることがあるのは、引き締まった人のキロ数のほうが場所を取らないからです。

なぜ体重計が混乱するのか

筋トレを始めると、脂肪を落としながら筋肉が増えることがあります。体重計はその2つを相殺してほとんど動きません。体は本当に変わっているのに。何も起きていないと思い込んで、まさにこの地点で人はやめてしまいます。

体重計以外のシグナル

この時期をどう記録するか

トレンドを把握するために体重の記録は続けつつ、トレーニングをしているならメジャーを追加しましょう。横ばいの体重トレンドと縮むウエストは、停滞ではなく勝利です。

よくある質問

筋肉は本当に脂肪より重いの？
体積あたりならイエス。筋肉1リットルは約1.06kg、脂肪1リットルは約0.9kgです。キロ対キロなら同じ。筋肉は同じ重さをより小さな空間に詰め込んでいるだけです。
筋肉を増やしながら脂肪を落とせる？
できます。特に筋トレ初心者、ブランク明け、たんぱく質を十分に摂りながら減量している人なら。体組成が改善している間、体重計は止まって見えることがあります。
体重は同じなのに服がゆるくなったのはなぜ？
脂肪の一部が筋肉に置き換わった可能性が高いです。筋肉は高密度なので、体重が安定していても体は縮みます。体重計に見えないものを、メジャーが捕まえてくれます。
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