Den fysiologiska sucken: varför en dubbel inandning lugnar dig direkt

Om du bara lär dig en andningsteknik, gör det till den här. Den fysiologiska sucken är det snabbaste sättet att ta udden av stress — och din kropp gör den redan av sig själv.

Vad är den fysiologiska sucken?

Det är en dubbel inandning följd av en lång utandning: ett normalt andetag in genom näsan, en kort andra klunk luft ovanpå, sedan en långsam, fullständig utandning genom munnen. Du har gjort den utan att tänka — det är det skälvande andetaget efter gråt, eller sucken du släpper när du äntligen sätter dig.

Varför den dubbla inandningen fungerar

Djupt i dina lungor finns miljontals små luftsäckar som kallas alveoler. Under stress kollapsar en del av dem, vilket gör andningen mindre effektiv och mer ansträngande. Den andra inandningen poppar tillbaka dem så att den följande utandningen kan vädra ut mer koldioxid. Den sänkningen av CO2 är det som talar om för nervsystemet att växla ner — snabbt.

Så gör du

• Andas in genom näsan tills lungorna känns nästan fulla.
• Ta en snabb andra inandning ovanpå, för att fylla helt.
• Andas ut långsamt och helt genom munnen.
• Upprepa en till tre gånger.

När du använder den

När du än känner den första flimret av stress eller överväldigande, innan det byggs upp. Den är också det bästa öppningsdraget vid en panikattack eftersom den fungerar på sekunder, inte minuter. Ett eller två varv räcker ofta.

Varför den slår ”ta bara ett djupt andetag”

En enda stor inandning kan faktiskt varva upp dig. Det är den förlängda utandningen — och den extra CO2-vädringen från den dubbla inandningen — som gör det lugnande. Det är hela knepet, och det är därför den här lilla tekniken överträffar råd du hört hela ditt liv.

Behöver du det just nu? Öppna snabbstartssidan: Den fysiologiska sucken.