Växelvis näsborreandning mot ångest

När ångesten har dig surrande och splittrad ger växelvis näsborreandning ditt sinne en enda enkel uppgift — och redan det börjar få saker att landa.

Vad är växelvis näsborreandning?

Växelvis näsborreandning — nadi shodhana inom yoga — innebär att andas genom en näsborre i taget och byta sida vid varje andetag. Det är långsamt och medvetet, och det förlänger naturligt din andning, vilket är det mesta av varför det lugnar dig.

Så gör du, steg för steg

• Vila vänster hand i knät och för upp höger hand till näsan.
• Stäng höger näsborre med tummen och andas in långsamt genom den vänstra.
• Stäng vänster näsborre med ringfingret, släpp den högra, och andas ut genom den högra.
• Andas in genom den högra. Stäng den sedan, släpp den vänstra, och andas ut genom den vänstra.
• Det är ett varv. Fortsätt i två till fem minuter och avsluta med en utandning genom den vänstra.

Varför det hjälper mot ångest

Två skäl. För det första tvingar tekniken fram långsam, jämn andning, vilket lugnar nervsystemet. För det andra tränger fokuset den kräver undan ångestfyllt idisslande — det är genuint svårt att spiralera och hålla koll på näsborrarna samtidigt.

När du använder det

Det är idealiskt när du är uppvarvad men inte i akut panik: före sänggåendet, före en stressande händelse, eller när sinnet inte vill slå av. Om du är mitt i en panik, ta till något snabbare först — som den fysiologiska sucken — och återkom sedan till det här för att hålla dig i balans.

Behöver du det just nu? Öppna snabbstartssidan: Den bästa andningsövningen mot ångest.