5 andningstekniker för barn med ångest

Barn känner också ångest — före skolan, vid läggdags, efter en skräck — och ”lugna dig” hjälper dem ungefär lika lite som det hjälper vuxna. Andningsövningar ger ett barn något konkret att göra. Knepet är att göra dem lekfulla.

Håll det enkelt och roligt

Barn tar till sig andning när det känns som en lek, inte en syssla. Gör varje teknik till en bild de kan föreställa sig.

1. Ballongandetag

Händerna på magen, föreställ dig att du blåser upp en ballong på inandningen, och släpp sedan långsamt ut luften. Stor mage in, långsam tömning ut.

2. Lukta på blomman, blås ut ljuset

Andas in genom näsan som att lukta på en blomma, ut genom munnen som att försiktigt blåsa ut ett ljus. Enkelt, och den långa utandningen gör det lugnande.

3. Kaninandetag

Tre snabba snusningar in genom näsan, ett långt andetag ut. Barn älskar kanindelen, och det återställer ett uppvarvat andetag.

4. Stjärnandning

Spåra en stjärna, eller sin egen hand, med ett finger — andas in på väg upp en spets, ut på väg ner. En visuell bana håller dem engagerade.

5. Nalle på magen

Vid läggdags, ligg ner med ett gosedjur på magen och se den långsamt höjas och sänkas. Utmärkt för att varva ner.

En notis för föräldrar

Öva de här när ditt barn är lugnt, inte bara mitt i ett utbrott, så att verktyget är bekant när de behöver det. Andas med dem — ditt lugn smittar. Om ångesten är ihållande eller intensiv, kontakta en barnläkare eller kurator.

Behöver du det just nu? Öppna snabbstartssidan: Den bästa andningsövningen mot ångest.