Czy to naprawdę za darmo?

Tak. Podstawowe funkcje są darmowe, bez potrzeby subskrypcji.

Czy pomaga przy atakach paniki?

Tak. Wybierz „panika”, a najszybsza technika pojawi się natychmiast.

Czy muszę zakładać konto?

Nie trzeba konta. Otwórz aplikację i oddychaj.

Czym to się różni od Calm albo Headspace?

Tamte to platformy do medytacji. To narzędzie do oddychania — szybkie, konkretne i dopasowane do nastroju. Żadna inna aplikacja nie dopasowuje techniki do stanu emocjonalnego.

W pełni offline. Wszystko dzieje się na urządzeniu, bez ekranów ładowania.

exhale+unwind · Sen

Nie możesz zasnąć? Wypróbuj te 3 ćwiczenia oddechowe

Przewodnik · 3 min czytania

Jest późno, jesteś rozdygotany, a im mocniej próbujesz zasnąć, tym bardziej rozbudzony się czujesz. Oddech nie zwali cię z nóg jak wyłącznik, ale wyciszy gonitwę myśli i skłoni ciało ku snowi. Wypróbuj te trzy, w łóżku, przy zgaszonym świetle.

Dlaczego oddech pomaga zasnąć

Sen wymaga, by układ nerwowy był w trybie „odpoczynku i trawienia”. Zajęty umysł trzyma cię w łagodnym trybie walki lub ucieczki. Długie, powolne wydechy to najszybszy sposób, by przełączyć ten przełącznik — dlatego każda z poniższych technik opiera się na wydechu.

1. Oddychanie 4-7-8

Wdech przez nos przez 4 sekundy.
Wstrzymaj na 7 sekund.
Wydychaj powoli ustami przez 8 sekund.
Powtórz cztery razy, potem oddychaj normalnie.

2. Oddech koherentny (5 i 5)

Wdech przez 5 sekund.
Wydech przez 5 sekund.
Utrzymuj płynność i pozwól, by zwalniał.
Kontynuuj, aż odpłyniesz.

3. Wydłużony wydech

Najprostszy ze wszystkich: po prostu spraw, by każdy wydech był dłuższy niż wdech. Wdech na cztery, wydech na sześć lub więcej. Niech każdy wydech będzie jak zapadanie się nieco głębiej w materac.

Kilka wskazówek na sen

Oddychaj przez nos, gdy tylko możesz.
Nie goń za snem — dąż tylko do odprężenia, a sen zwykle przyjdzie sam.
Trzymaj telefon ekranem w dół; niech tempo nadaje ci łagodny dźwięk lub wibracja zamiast ekranu.

Najczęstsze pytania

Czy to naprawdę za darmo?: Tak. Podstawowe funkcje są darmowe, bez potrzeby subskrypcji.
Czy pomaga przy atakach paniki?: Tak. Wybierz „panika”, a najszybsza technika pojawi się natychmiast.
Czy muszę zakładać konto?: Nie trzeba konta. Otwórz aplikację i oddychaj.
Czym to się różni od Calm albo Headspace?: Tamte to platformy do medytacji. To narzędzie do oddychania — szybkie, konkretne i dopasowane do nastroju. Żadna inna aplikacja nie dopasowuje techniki do stanu emocjonalnego.
Czy działa offline?: W pełni offline. Wszystko dzieje się na urządzeniu, bez ekranów ładowania.

Pobierz aplikację

exhale+unwind — Oddychaj & Zresetuj się

Szczegóły aplikacji → Pobierz w App Store →

Potrzebujesz tego teraz? Otwórz stronę szybkiego startu: Ćwiczenie oddechowe przed snem.