Nie możesz zasnąć? Wypróbuj te 3 ćwiczenia oddechowe

Jest późno, jesteś rozdygotany, a im mocniej próbujesz zasnąć, tym bardziej rozbudzony się czujesz. Oddech nie zwali cię z nóg jak wyłącznik, ale wyciszy gonitwę myśli i skłoni ciało ku snowi. Wypróbuj te trzy, w łóżku, przy zgaszonym świetle.

Dlaczego oddech pomaga zasnąć

Sen wymaga, by układ nerwowy był w trybie „odpoczynku i trawienia”. Zajęty umysł trzyma cię w łagodnym trybie walki lub ucieczki. Długie, powolne wydechy to najszybszy sposób, by przełączyć ten przełącznik — dlatego każda z poniższych technik opiera się na wydechu.

1. Oddychanie 4-7-8

• Wdech przez nos przez 4 sekundy.
• Wstrzymaj na 7 sekund.
• Wydychaj powoli ustami przez 8 sekund.
• Powtórz cztery razy, potem oddychaj normalnie.

2. Oddech koherentny (5 i 5)

• Wdech przez 5 sekund.
• Wydech przez 5 sekund.
• Utrzymuj płynność i pozwól, by zwalniał.
• Kontynuuj, aż odpłyniesz.

3. Wydłużony wydech

Najprostszy ze wszystkich: po prostu spraw, by każdy wydech był dłuższy niż wdech. Wdech na cztery, wydech na sześć lub więcej. Niech każdy wydech będzie jak zapadanie się nieco głębiej w materac.

Kilka wskazówek na sen

• Oddychaj przez nos, gdy tylko możesz.
• Nie goń za snem — dąż tylko do odprężenia, a sen zwykle przyjdzie sam.
• Trzymaj telefon ekranem w dół; niech tempo nadaje ci łagodny dźwięk lub wibracja zamiast ekranu.

Potrzebujesz tego teraz? Otwórz stronę szybkiego startu: Ćwiczenie oddechowe przed snem.