Oddychanie naprzemienne nozdrzami na lęk

Gdy lęk sprawia, że jesteś rozdygotany i rozkojarzony, oddychanie naprzemienne nozdrzami daje umysłowi jedno, proste zadanie — i już samo to zaczyna wszystko wyciszać.

Czym jest oddychanie naprzemienne nozdrzami?

Oddychanie naprzemienne nozdrzami — nadi shodhana w jodze — oznacza oddychanie przez jedno nozdrze naraz, zmieniając strony przy każdym oddechu. Jest powolne i celowe, i naturalnie wydłuża oddech, co w większości odpowiada za jego uspokajające działanie.

Jak to robić, krok po kroku

• Ułóż lewą dłoń na kolanach i unieś prawą rękę do nosa.
• Zamknij prawe nozdrze kciukiem i wdychaj powoli przez lewe.
• Zamknij lewe nozdrze palcem serdecznym, zwolnij prawe i wydychaj przez prawe.
• Wdychaj przez prawe. Potem zamknij je, zwolnij lewe i wydychaj przez lewe.
• To jedna runda. Kontynuuj przez dwie do pięciu minut, kończąc na wydechu przez lewe.

Dlaczego pomaga na lęk

Z dwóch powodów. Po pierwsze, mechanika wymusza wolny, równy oddech, który uspokaja układ nerwowy. Po drugie, skupienie, którego wymaga, wypiera lękowe rozpamiętywanie — naprawdę trudno jest jednocześnie kręcić się w spirali i śledzić nozdrza.

Kiedy je stosować

Jest idealne, gdy jesteś rozdygotany, ale nie w ostrej panice: przed snem, przed stresującym wydarzeniem albo za każdym razem, gdy umysł nie chce się wyłączyć. Jeśli jesteś w środku paniki, sięgnij najpierw po coś szybszego — jak westchnienie fizjologiczne — a potem wróć do tego, by utrzymać wyciszenie.

Potrzebujesz tego teraz? Otwórz stronę szybkiego startu: Najlepsze ćwiczenie oddechowe na lęk.