exhale+unwind · ストレス
仕事のストレスとプレゼンのための呼吸法
立て続けの会議、迫ってくる締め切り、みんなの前でプレゼンするまであと5分。仕事のストレスは容赦なく、横になって瞑想するわけにもいきません。呼吸は、机で、ミュートのまま、誰にも気づかれずに使える唯一のツールです。
プレゼンの前に:ボックス呼吸法
話す前の緊張は、ただのアドレナリンです。ボックス呼吸法が心拍を安定させ、頭をすっきりさせます。
- 4秒吸って、4秒止めて、4秒吐いて、4秒止めます。
- 出番の直前の数分で、4〜6回くり返します。
- 吐く息をコントロールして。声が震えるのを防いでくれます。
会議の途中で圧倒されたら:生理的ためいき
通話中に胸が締めつけられたら、生理的ためいきを1〜2回。数秒でリセットでき、誰にも気づかれません。二段階で吸って、長く吐く。
作業の合間に:リセットの一呼吸
一日中の作業の切り替えは、集中力をすり減らします。作業の合間に30秒。吐く息を長くした、ゆっくりした呼吸を3回。ストレスが一日を通して積み重なるのを防ぐ、小さなリセットです。
なぜ仕事の場で効くのか
プレッシャーそのものは取り除けなくても、その中で自分の体の状態はコントロールできます。どれも心拍を下げ、闘争・逃走から抜け出させてくれます。そこは、明晰な思考と安定した声が生まれる場所でもあります。
よくある質問
- 本当に無料ですか?
- はい。主要な機能は無料で、サブスクの登録は必要ありません。
- パニック発作にも効きますか?
- はい。「パニック」を選べば、最速の呼吸法がすぐに表示されます。
- アカウント登録は必要ですか?
- 登録は不要です。アプリを開いて、呼吸するだけ。
- CalmやHeadspaceと何が違うの?
- あちらは瞑想プラットフォームです。こちらは呼吸のためのツール。素早く、具体的で、気分に合わせて選べます。気分から呼吸法を選び出すアプリは、ほかにありません。
- オフラインでも使えますか?
- 完全にオフライン対応。すべて端末内で動くので、読み込み画面もありません。
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