不安のための片鼻呼吸法

不安でそわそわして、気が散ってまとまらないとき。片鼻呼吸法は、心に一つのシンプルな作業を与えます。それだけで、少しずつ落ち着き始めます。

片鼻呼吸法とは?

片鼻呼吸法——ヨガでいうナディ・ショーダナ——とは、片方の鼻の穴ずつ呼吸し、一呼吸ごとに左右を切り替える方法です。ゆっくりと意識的で、自然に呼吸が長くなります。それが、落ち着く理由の大部分です。

やり方(ステップごと)

• 左手はひざの上に置き、右手を鼻へ持っていきます。
• 右の鼻の穴を親指でふさぎ、左からゆっくり吸います。
• 薬指で左の鼻の穴をふさぎ、右を開けて、右から吐きます。
• 右から吸います。次に右をふさぎ、左を開けて、左から吐きます。
• これで1ラウンド。2〜5分間続け、最後は左から吐いて終えます。

なぜ不安に効くのか

理由は2つ。一つは、この動作が自然とゆっくり均等な呼吸を生み、自律神経を落ち着かせること。もう一つは、必要な集中が不安な反すうを追い出すこと。渦巻きながら鼻の穴を追いかけるのは、なかなか難しいものです。

使うタイミング

気が高ぶっているけれど、急なパニックではないときに最適です。寝る前、ストレスのかかる出来事の前、頭が切り替わらないとき。もしパニックの最中なら、まずは生理的ためいきのような、もっと速い方法へ。そのあと、落ち着きを保つためにこれに戻りましょう。

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