exhale+unwind · 睡眠と落ち着き
4-7-8呼吸法:何に効くのか、どうやるのか
眠りにつくために「4-7-8呼吸法」を絶賛する人がいるなら、それは大げさではありません。効くのには、シンプルな理由があります。
4-7-8の由来
Andrew Weil博士によって広まり、ヨガのプラーナーヤーマに根ざした4-7-8は、一つの考え——長く吐く息——を軸につくられた、リラックスのためのパターンです。
パターン
- 鼻から、静かに4秒かけて吸います。
- 7秒間、息を止めます。
- 口から、ゆっくり8秒かけて吐きます。
- これで1サイクル。3〜4回くり返します。
なぜ長い吐く息が大切なのか
落ち着きは、吐く息に宿ります。長く引き伸ばした吐く息が迷走神経と休息・消化のシステムを活性化し、心拍を落ち着かせます。息を止める部分では二酸化炭素が少し溜まる時間ができ、これにも鎮める効果があります。
うまくやるコツ
- 唇をすぼめ、やわらかく「フーッ」と音を立てて吐きます。
- 7秒の停止を無理しないこと。必要なら全体を比率で短くしましょう(たとえば2-3.5-4)。
- 睡眠のために使うなら、横になって行います。
- 1日2回練習して、いざ必要なときに自然にできるように。
使うタイミング
4-7-8は、眠る前やストレスをやわらげるなど、休むときに最適です。急なパニック発作にはあまり向いていません。そのときは、もっと速いリセットのほうがうまくいきます。
よくある質問
- 本当に無料ですか?
- はい。主要な機能は無料で、サブスクの登録は必要ありません。
- パニック発作にも効きますか?
- はい。「パニック」を選べば、最速の呼吸法がすぐに表示されます。
- アカウント登録は必要ですか?
- 登録は不要です。アプリを開いて、呼吸するだけ。
- CalmやHeadspaceと何が違うの?
- あちらは瞑想プラットフォームです。こちらは呼吸のためのツール。素早く、具体的で、気分に合わせて選べます。気分から呼吸法を選び出すアプリは、ほかにありません。
- オフラインでも使えますか?
- 完全にオフライン対応。すべて端末内で動くので、読み込み画面もありません。
アプリを入手
exhale+unwind — Breathe & Reset
今すぐ必要ですか? クイックスタートページを開いてください: 4-7-8呼吸法 — やり方.