生理的ためいき:なぜ二段階の吸い込みで一瞬で落ち着くのか

呼吸法を一つだけ覚えるなら、これにしてください。生理的ためいきは、ストレスをやわらげるいちばん速い方法。しかも、あなたの体は自然とすでにやっています。

生理的ためいきとは?

二段階で吸って、そのあと長く吐く方法です。鼻から普通に吸って、その上に短くもう一度空気を継ぎ足し、口からゆっくり、すべて吐き出します。無意識にやったことがあるはず。泣いたあとのしゃくり上げる呼吸や、やっと座れたときに漏れるためいきが、それです。

なぜ二段階の吸い込みが効くのか

肺の奥には、肺胞と呼ばれる何百万もの小さな空気の袋があります。ストレスがかかると、その一部がつぶれ、呼吸が非効率で苦しく感じられます。二回目の吸い込みがそれをふくらませ直し、続く吐く息でより多くの二酸化炭素を逃がせるようにします。そのCO2の低下が、自律神経に「落ち着け」とすばやく伝えるのです。

やり方

• 鼻から、肺が満ちる感じがするまで吸います。
• その上に、素早くもう一度吸い足して、完全にふくらませます。
• 口から、ゆっくり、すべて吐き出します。
• 1〜3回くり返します。

使うタイミング

ストレスや圧倒される感覚の最初の兆しを感じたら、大きくなる前に、いつでも。パニック発作でも、数分ではなく数秒で効くので、最初の一手として最適です。1〜2回で十分なことがよくあります。

なぜ「とにかく深呼吸」より効くのか

大きく一度吸い込むだけでは、かえって高ぶることがあります。落ち着かせるのは、長く吐く息と、二段階の吸い込みによる余分なCO2の排出です。それがすべての種明かし。この小さな技法が、一生聞かされてきたアドバイスを上回る理由です。

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