交感神経 vs 副交感神経:自律神経の2つのギア

この2つのシステムを理解すると、あなたが感じる多くのこと——パニック、落ち着き、あの「気は高ぶるのに疲れている」状態——が、急に腑に落ちます。さらに、呼吸がどうその間を切り替えるのかも、はっきり見えてきます。

2つのギア、一つの自律神経

自律神経は、意識的にコントロールしないもの——心拍、呼吸、消化——を担っています。これには、互いにバランスを取り合う2つの枝があります。

交感神経:闘争・逃走

これはアクセルです。現実か想像かを問わず脅威に直面すると、心拍を速め、呼吸を早め、筋肉を緊張させ、アドレナリンであなたを満たします。緊急時には役立ちますが、メールや渋滞のせいで入りっぱなしだと、消耗します。

副交感神経:休息・消化

これはブレーキです。心拍を落ち着かせ、呼吸を深め、筋肉をゆるめ、体を回復と消化へ向かわせます。落ち着き、眠り、癒しが起きる場所です。

呼吸の出番

一日の大半、この2つはなめらかに交代し合うはずです。慢性的なストレスは、あなたを交感神経寄りに傾けたままにします。呼吸は、副交感神経のブレーキを意図的にかけるいちばん速い方法——とくに、迷走神経を活性化する長く吐く息で。

実際に使ってみる

• 気が高ぶっている? 長く吐く息でブレーキをかけましょう。
• 気だるい、ぼんやりしている? 少し速い呼吸を数回、そっとアクセルに触れて。
• なりたいギアに、呼吸法を合わせましょう。それがまさに、気分ベースの呼吸がやっていることです。

今すぐ必要ですか? クイックスタートページを開いてください: 呼吸が気分に与える影響.