不安な子どものための呼吸法5つ

子どもも不安を感じます。学校の前、寝る前、怖い思いをしたあと。そして「落ち着いて」は、大人と同じくらい役に立ちません。呼吸法は、子どもに具体的な「やること」を与えます。コツは、遊びにすることです。

シンプルに、楽しく

子どもは、呼吸が義務ではなく遊びに感じられると、応じてくれます。それぞれの呼吸法を、子どもが思い描けるイメージに変えましょう。

1. 風船呼吸

両手をおなかに当て、吸うときにおなかで風船をふくらませ、ゆっくり空気を抜くイメージ。大きくおなかをふくらませて吸い、ゆっくりしぼませて吐きます。

2. 花のにおいをかいで、ろうそくを吹く

花のにおいをかぐように鼻から吸い、ろうそくをそっと吹き消すように口から吐きます。シンプルで、長く吐く息が落ち着かせてくれます。

3. うさぎ呼吸

鼻から短くスンスンと3回吸って、長く1回吐きます。子どもはうさぎの部分が大好きで、高ぶった呼吸をリセットしてくれます。

4. 星の呼吸

指で星や、自分の手をなぞります——一つの角を上がるときに吸って、下がるときに吐く。目で追える道すじが、子どもを夢中にさせます。

5. おなかの上のぬいぐるみ

寝る前に、おなかにぬいぐるみをのせて横になり、それがゆっくり上下するのを眺めます。休むのにぴったりです。

保護者の方へ

かんしゃくの最中だけでなく、お子さんが落ち着いているときにも練習を。いざというとき、なじみのあるツールになります。一緒に呼吸してあげてください。あなたの落ち着きは伝染します。不安が長く続いたり強かったりする場合は、小児科医やカウンセラーにご相談を。

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