31種類の呼吸法:あなたの気分に合うのはどれ?

呼吸法は何十種類もあり、たいていの「おすすめ呼吸法」リストは、いちばん大切な一点を無視しています。今、あなたがどう感じているか、です。ぴったりの呼吸法は、今の状態と、なりたい状態で完全に決まります。その地図をどうぞ。

覚えるのをやめて、合わせ始めよう

31種類を覚える必要はありません。今の状態を、ぴったりの一つに合わせるだけ。呼吸のパターンは、いくつかの役割に分かれます——落ち着く、活力を生む、集中する、眠る。役割で選びましょう。

パニックと急なストレスに

速さがすべて。生理的ためいき(二段階で吸って、長く吐く)が、数秒でリセットします。そのあと、吐く息を長くする呼吸で落ち着きを保ちましょう。

日々の不安に

コヒーレント呼吸法——5秒吸って、5秒吐く——は、やさしく無理なく続けられます。頭が止まらないときは、片鼻呼吸法が助けになります。

睡眠に

4-7-8と、吐く息を長くする呼吸が、心拍を落ち着かせ、頭を静めます。横になって行いましょう。

集中に

速めのコントロールされた呼吸を短くくり返すと、深い作業の前に覚醒レベルが上がります。落ち着かせるのではなく、活力を生む方向です。

活力に

ふいご呼吸——きびきびとリズミカルな呼吸——は、コーヒーに手を伸ばしたくなるときの、自然な元気づけです。

近道

このマッチングこそ、exhale+unwindが自動でやってくれること。今どう感じているか、どうなりたいかを伝えれば、31種類すべての中からあなたに選び出します。迷う必要はありません。

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