Idealvikt-kalkylator
Se det hälsosamma viktintervallet för din längd, plus de klassiska formeluppskattningar som läkare har använt i decennier. Ett intervall slår en enda 'perfekt' siffra — här är ditt.
Det finns ingen enskild idealvikt
Två personer med samma längd kan båda vara friska med 15 kg mellan sig, beroende på kroppsbyggnad, muskler och kroppssammansättning. Därför är det ärligaste svaret på 'vad borde jag väga?' ett intervall — oftast spannet som håller ditt BMI mellan 18,5 och 24,9 — snarare än en magisk siffra.
Vad formlerna är
Devine- (1974), Robinson- (1983) och Hamwi-formlerna (1964) skapades för kliniskt bruk, främst läkemedelsdosering — inte som dietmål. De uppskattar en 'ideal' vikt utifrån längd och kön, och de skiljer sig flera kilo från varandra, vilket visar hur ungefärlig hela idén är. Använd dem som sammanhang, inte som mål.
Så väljer du en målvikt
Välj ett mål inom ditt hälsosamma intervall som du realistiskt har hållit tidigare, eller börja med ett blygsamt mål — redan 5 % under din nuvarande vikt ger mätbara hälsofördelar. Och definiera det som ett intervall på ett par kilo, inte en enda siffra som din kropp ska pricka och hålla exakt.
Mer om detta i Så sätter du en realistisk målvikt.
Vanliga frågor
- Hur hittar jag min idealvikt?
- Börja med det hälsosamma BMI-intervallet för din längd (BMI 18,5–24,9) och välj ett realistiskt mål inom det — helst en vikt du bekvämt har hållit tidigare. Kroppsbyggnad, muskler och ålder gör att den 'rätta' vikten skiljer sig mellan personer med samma längd.
- Är Devine- och Hamwi-formlerna träffsäkra?
- De är grova kliniska tumregler från 1960–80-talen, ursprungligen för läkemedelsdosering. De ger en fingervisning men ignorerar kroppssammansättning helt — se dem som sammanhang, inte mål.
- Är det okej att sikta på övre delen av det hälsosamma intervallet?
- Absolut. Var som helst i det hälsosamma intervallet är ett legitimt mål, och en tyngre, muskulös kropp kan må bäst nära dess övre del. Hållbart slår minimalt.
- Hur snabbt bör jag försöka nå min idealvikt?
- Ungefär 0,5–1 kg (1–2 lb) per vecka. Långsammare är helt okej och håller ofta bättre — målet är en vikt du kan leva på, inte en siffra du bara besöker.
Den här kalkylatorn är endast avsedd som allmän information och är inte medicinsk rådgivning. Prata med en läkare innan du gör stora förändringar i din kost eller träning, särskilt om du har en sjukdom, är gravid eller är under 18.