Calculadora de Peso Ideal
Veja a faixa de peso saudável para a sua altura, além das estimativas das fórmulas clássicas que médicos usam há décadas. Uma faixa vale mais do que um único número 'perfeito' — aqui está a sua.
Não existe um único peso ideal
Duas pessoas da mesma altura podem ser saudáveis com pesos 15 kg de diferença, dependendo da estrutura óssea, do músculo e da composição corporal. Por isso, a resposta mais honesta para 'quanto eu deveria pesar?' é uma faixa — geralmente o intervalo que mantém seu IMC entre 18,5 e 24,9 — em vez de um número mágico.
O que são as fórmulas
As fórmulas de Devine (1974), Robinson (1983) e Hamwi (1964) foram criadas para uso clínico, principalmente para dosagem de medicamentos — não como metas de dieta. Elas estimam um peso 'ideal' a partir da altura e do sexo, e divergem entre si por vários quilos, o que mostra o quanto a ideia toda é aproximada. Use-as como contexto, não como objetivos.
Como escolher um peso-meta
Escolha um alvo dentro da sua faixa saudável que você já tenha mantido de forma realista antes, ou comece com uma meta modesta — mesmo 5% abaixo do seu peso atual traz benefícios mensuráveis para a saúde. E defina a meta como uma faixa de alguns quilos, não como um único número que seu corpo deveria atingir e manter com exatidão.
Mais sobre isso em Como Definir um Peso-Meta Realista.
Perguntas frequentes
- Como descubro meu peso ideal?
- Comece pela faixa de IMC saudável para a sua altura (IMC 18,5–24,9) e escolha um alvo realista dentro dela — de preferência um peso que você já manteve confortavelmente antes. Estrutura óssea, músculo e idade fazem o peso 'certo' variar entre pessoas da mesma altura.
- As fórmulas de Devine e Hamwi são precisas?
- São regras clínicas aproximadas das décadas de 1960 a 1980, criadas originalmente para dosagem de medicamentos. Elas dão uma referência geral, mas ignoram completamente a composição corporal — trate-as como contexto, não como metas.
- Tudo bem mirar no topo da faixa saudável?
- Com certeza. Qualquer ponto dentro da faixa saudável é uma meta legítima, e um corpo mais pesado e musculoso pode ser mais saudável perto do topo dela. Sustentável vale mais que mínimo.
- Com que velocidade devo tentar chegar ao meu peso ideal?
- Cerca de 0,5–1 kg (1–2 lb) por semana. Mais devagar também funciona e costuma durar mais — o objetivo é um peso com o qual você consiga viver, não um número que você visita.
Esta calculadora é apenas para fins informativos e não constitui aconselhamento médico. Converse com um médico antes de fazer mudanças significativas na sua alimentação ou nos seus exercícios, especialmente se você tiver alguma condição de saúde, estiver grávida ou tiver menos de 18 anos.