이상 체중 계산기
내 키에 맞는 건강 체중 범위와, 의사들이 수십 년간 사용해 온 고전 공식의 추정치를 확인하세요. '완벽한' 숫자 하나보다 범위가 낫습니다 — 여기 당신의 범위가 있습니다.
단 하나의 이상 체중은 없습니다
키가 같은 두 사람이 골격, 근육, 체성분에 따라 15 kg 차이 나는 체중에서 둘 다 건강할 수 있습니다. 그래서 '나는 몇 kg이어야 할까?'에 대한 가장 정직한 답은 마법의 숫자 하나가 아니라 범위 — 보통 BMI를 18.5~24.9 사이로 유지해 주는 구간 — 입니다.
이 공식들은 무엇인가요
Devine(1974), Robinson(1983), Hamwi(1964) 공식은 주로 약물 용량 계산 같은 임상 용도로 만들어졌지, 다이어트 목표용이 아닙니다. 키와 성별로 '이상' 체중을 추정하는데, 공식끼리도 몇 kg씩 차이가 납니다 — 이 개념 전체가 얼마나 대략적인지 보여주는 대목입니다. 참고 자료로만 쓰고 목표로 삼지 마세요.
목표 체중 고르는 법
건강 범위 안에서, 예전에 실제로 유지해 본 적 있는 체중을 고르거나 소박한 목표부터 시작하세요 — 현재 체중의 5%만 줄여도 측정 가능한 건강상의 이점이 있습니다. 그리고 목표는 몸이 정확히 도달해서 그대로 유지해야 하는 숫자 하나가 아니라, 2~3 kg의 폭을 가진 범위로 정하세요.
더 자세한 내용은 현실적인 목표 체중을 정하는 법에서 확인하세요.
자주 묻는 질문
- 내 이상 체중은 어떻게 찾나요?
- 내 키에 맞는 건강 BMI 범위(18.5~24.9)에서 시작해 그 안에서 현실적인 목표 — 이상적으로는 예전에 무리 없이 유지했던 체중 — 를 고르세요. 골격, 근육, 나이에 따라 같은 키라도 '맞는' 체중은 사람마다 다릅니다.
- Devine과 Hamwi 공식은 정확한가요?
- 1960~80년대에 약물 용량 계산을 위해 만들어진 대략적인 임상 경험칙입니다. 어림값은 알려주지만 체성분은 완전히 무시합니다 — 목표가 아니라 참고 자료로 대하세요.
- 건강 범위의 위쪽을 목표로 해도 괜찮나요?
- 물론입니다. 건강 범위 안이라면 어디든 정당한 목표이고, 근육이 많고 체격이 큰 사람은 범위 상단 근처가 가장 건강할 수도 있습니다. 지속 가능함이 최소치보다 낫습니다.
- 이상 체중까지 얼마나 빨리 가야 하나요?
- 주당 약 0.5~1 kg(1~2 lb)이 적당합니다. 더 느려도 괜찮고 오히려 유지가 잘 되는 경우가 많습니다 — 목표는 잠깐 찍고 오는 숫자가 아니라, 살아갈 수 있는 체중입니다.
이 계산기는 일반적인 정보 제공만을 위한 것이며 의학적 조언이 아닙니다. 식단이나 운동을 크게 바꾸기 전에는 의사와 상담하세요. 특히 건강상 문제가 있거나, 임신 중이거나, 18세 미만이라면 꼭 상담이 필요합니다.