Idealgewicht-Rechner
Sieh den gesunden Gewichtsbereich für deine Größe — plus die klassischen Formel-Schätzwerte, die Ärzte seit Jahrzehnten nutzen. Ein Bereich schlägt eine einzelne 'perfekte' Zahl — hier ist deiner.
Es gibt nicht das eine Idealgewicht
Zwei gleich große Menschen können beide gesund sein — bei Gewichten, die 15 kg auseinanderliegen, je nach Statur, Muskulatur und Körperzusammensetzung. Deshalb ist die ehrlichste Antwort auf 'Wie viel sollte ich wiegen?' ein Bereich — meist die Spanne, in der dein BMI zwischen 18,5 und 24,9 bleibt — statt einer magischen Zahl.
Was hinter den Formeln steckt
Die Formeln von Devine (1974), Robinson (1983) und Hamwi (1964) wurden für den klinischen Einsatz entwickelt, vor allem für die Medikamentendosierung — nicht als Diätziele. Sie schätzen ein 'ideales' Gewicht aus Größe und Geschlecht und weichen dabei um mehrere Kilo voneinander ab — was zeigt, wie ungefähr die ganze Idee ist. Nutze sie als Kontext, nicht als Ziele.
So wählst du ein Zielgewicht
Wähle ein Ziel innerhalb deines gesunden Bereichs, das du realistischerweise schon einmal gehalten hast — oder starte mit einem bescheidenen Ziel: Schon 5 % unter deinem aktuellen Gewicht bringen messbare gesundheitliche Vorteile. Und definiere es als Bereich von ein paar Kilo, nicht als eine einzelne Zahl, die dein Körper exakt treffen und halten soll.
Mehr dazu in Wie du ein realistisches Zielgewicht festlegst.
Häufige Fragen
- Wie finde ich mein Idealgewicht?
- Starte mit dem gesunden BMI-Bereich für deine Größe (BMI 18,5–24,9) und wähle darin ein realistisches Ziel — idealerweise ein Gewicht, das du schon einmal problemlos gehalten hast. Statur, Muskulatur und Alter sorgen dafür, dass sich das 'richtige' Gewicht bei gleich großen Menschen unterscheidet.
- Sind die Formeln von Devine und Hamwi genau?
- Es sind grobe klinische Faustregeln aus den 1960er- bis 80er-Jahren, ursprünglich für die Medikamentendosierung. Sie liefern eine Hausnummer, ignorieren aber die Körperzusammensetzung komplett — betrachte sie als Kontext, nicht als Ziele.
- Ist es okay, das obere Ende des gesunden Bereichs anzupeilen?
- Absolut. Jeder Punkt im gesunden Bereich ist ein legitimes Ziel, und ein schwererer, muskulöser Körperbau ist womöglich nahe dem oberen Ende am gesündesten. Nachhaltig schlägt minimal.
- Wie schnell sollte ich mein Idealgewicht erreichen wollen?
- Etwa 0,5–1 kg (1–2 lb) pro Woche. Langsamer ist völlig in Ordnung und hält oft besser — das Ziel ist ein Gewicht, mit dem du leben kannst, nicht eine Zahl, die du nur kurz besuchst.
Dieser Rechner dient nur der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt, bevor du deine Ernährung oder dein Training deutlich umstellst — besonders wenn du eine Erkrankung hast, schwanger oder unter 18 bist.