Viktuppgång vid mens, förklarad
Varje månad, samma historia: veckan före mensen hoppar vågen upp och varenda diettanke i huvudet börjar bråka. Här är vad som faktiskt händer — och hur du stoppar den månatliga paniken.
Hormoner flyttar vatten
Dagarna före en mens gör skiften i östrogen och progesteron att kroppen håller kvar mer natrium — och därmed mer vatten. Lägg till långsammare matsmältning och uppblåsthet, så kan vågen visa 1–2 kg mer utan ett enda gram fett.
Det typiska mönstret
- Retentionen byggs upp under den sena lutealfasen — veckan före blödningen.
- Den toppar vanligen runt mensens första dag.
- Den släpper under de följande dagarna.
- Mönstret upprepar sig — vilket gör det förutsägbart, och möjligt att ignorera.
Suget lägger sig ovanpå
Premenstruell aptit ökar på riktigt — energibehovet stiger något och suget stiger mer. Äter du lite mer den veckan är det också normalt; det krävs ungefär 7 700 extra kalorier för att lägga på sig ett enda kilo fett, och några tyngre dagar kommer inte i närheten.
Så följer du vikten genom det
Fortsätt väga dig dagligen och låt trenden absorbera vågen. Ännu bättre: jämför lika med lika — din vikt den här cykelveckan mot samma vecka förra cykeln. Är den jämförelsen platt eller fallande håller du vikten eller går ner — vad än toppen före mensen påstår.
Vanliga frågor
- Hur mycket går man upp i vikt under mensen?
- Typiskt 1–2 kg vattenvikt, med topp runt första blödningsdagen. Vissa märker knappt något; några håller mer. Den släpper inom några dagar.
- När försvinner viktuppgången vid mens?
- Vanligen inom 3–5 dagar efter att mensen börjat, när hormonnivåerna skiftar och njurarna släpper det kvarhållna natriumet och vattnet.
- Ska jag väga mig under mensen?
- Ja, om daglig vägning är din vana — att hoppa över dagar lämnar bara hål i din trend. Logga avläsningen, räkna med toppen och bedöm framstegen cykel mot cykel istället för mot förra veckan.
Redo att börja? Öppna appsidan: Vikttrend-tracker.