Weightnote · 체중 감량
치팅데이 후 체중 증가: 얼마나 진짜일까?
토요일은 찬란했습니다. 일요일 아침 체중계는 플러스 2kg을 가리키고 죄책감이 밀려옵니다. 그 치팅데이가 실제로 무엇을 했는지, 솔직한 계산을 해봅시다.
Quick answer: 치팅데이 후 2kg 급등은 거의 전부 수분과 아직 소화 중인 음식입니다. 실제 지방 1kg이 늘려면 약 7,700칼로리의 잉여가 필요한데, 평범한 치팅데이로는 어림도 없습니다. 체중계는 보통 2~4일 안에 가라앉습니다.
하룻밤에 2kg이 늘려면 필요한 것
체지방 2kg에는 약 15,400칼로리가 저장되어 있습니다. 하루 만에 그만큼 찌려면 평소 식사에 더해 대략 라지 피자 일곱 판을 얹어야 합니다. 당신은 그렇게 하지 않았습니다.
실제로 일어난 일
치팅 음식은 짜고 탄수화물이 많습니다. 소금은 수분을 머금게 하고, 저장된 탄수화물 1그램은 약 3그램의 수분을 붙잡습니다. 여기에 아직 소화관을 지나는 음식의 무게가 더해지면 1.5~2.5kg이 난데없이 나타납니다. 어떤 거한 식사 뒤에도 나타나는 수분 체중과 같은 물리 법칙입니다.
현실적인 지방 비용
한 주 전체의 유지 칼로리를 넘어선 부분만 세어보세요. 거한 치팅데이라면 1,500~2,500칼로리의 잉여, 즉 지방 0.2~0.3kg 정도이며, 대부분 정상적인 변동 속에 묻혀 보이지 않습니다. 치팅데이는 다이어트를 늦출 뿐, 뒤집는 일은 거의 없습니다.
다음 날 해야 할 일
영웅적인 조치는 필요 없습니다. 단식도, 벌주기식 유산소도 안 됩니다. 평소 계획으로 돌아가 계속 기록하고, 앞으로 며칠에 걸쳐 수분이 빠지도록 두세요. 매일 체중을 잰다면 그 급등은 일주일 안에 추세선에서 사라질 것입니다.
자주 묻는 질문
- 치팅데이 후에 체중이 얼마나 늘어나나요?
- 체중계상으로는 흔히 1~2.5kg이며, 그중 지방은 기껏해야 0.2~0.3kg이고 나머지는 수분과 소화 중인 음식입니다. 평소대로 먹으면 보통 2~4일 안에 사라집니다.
- 치팅데이 다음 날 단식해야 하나요?
- 아니요. 단식이나 극단적 절식으로 보상하려 들면 폭식과 절식의 악순환만 키웁니다. 평소 식사로 돌아가면 수분 체중은 저절로 해소됩니다.
- 치팅데이가 체중 감량을 망치나요?
- 계획된 하루의 방종이 망치는 일은 드뭅니다. 다만 치팅데이가 치팅 주말이 되면 한 주의 적자를 지워버릴 수 있습니다. 다음 날 아침이 아니라 주간 추세로 판단하세요.
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