5 Técnicas de Respiração para Crianças com Ansiedade

Crianças também sentem ansiedade — antes da escola, na hora de dormir, depois de um susto — e ‘se acalma’ ajuda tanto a elas quanto aos adultos. Exercícios de respiração dão à criança algo concreto para fazer. O truque é tornar tudo lúdico.

Mantenha simples e divertido

As crianças respondem à respiração quando ela parece uma brincadeira, não uma tarefa. Transforme cada técnica numa imagem que elas possam visualizar.

1. Respiração do balão

Mãos na barriga, imagine encher um balão ao inspirar e depois soltar o ar devagar. Barriga grande para dentro, esvazia devagar para fora.

2. Cheire a flor, apague a vela

Inspire pelo nariz como se cheirasse uma flor, expire pela boca como se apagasse suavemente uma vela. Simples, e a expiração longa faz a calma.

3. Respiração do coelhinho

Três fungadas rápidas pelo nariz, uma longa expiração. As crianças adoram a parte do coelhinho, e isso reseta uma respiração agitada.

4. Respiração da estrela

Trace uma estrela, ou a própria mão, com o dedo — inspire subindo uma ponta, expire descendo. Um caminho visual mantém a criança envolvida.

5. Ursinho na barriga

Na hora de dormir, deite com um bichinho de pelúcia na barriga e observe-o subir e descer devagar. Ótimo para desacelerar.

Um recado para os pais

Pratiquem isso quando a criança está calma, não só em pleno chilique, para que a ferramenta seja familiar quando ela precisar. Respire junto com ela — sua calma é contagiante. Se a ansiedade for persistente ou intensa, procure um pediatra ou terapeuta.

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