Respiração Alternada pelas Narinas para Ansiedade

Quando a ansiedade te deixa vibrando e disperso, a respiração alternada pelas narinas dá à sua mente uma única tarefa simples — e só isso já começa a assentar as coisas.

O que é a respiração alternada pelas narinas?

A respiração alternada pelas narinas — nadi shodhana no ioga — significa respirar por uma narina de cada vez, alternando os lados a cada respiração. É lenta e deliberada, e naturalmente alonga sua respiração, o que é a maior parte do motivo de ela te acalmar.

Como fazer, passo a passo

• Descanse a mão esquerda no colo e leve a mão direita ao nariz.
• Feche a narina direita com o polegar e inspire lentamente pela esquerda.
• Feche a narina esquerda com o dedo anelar, solte a direita e expire pela direita.
• Inspire pela direita. Depois feche-a, solte a esquerda e expire pela esquerda.
• Isso é uma rodada. Continue por dois a cinco minutos, terminando numa expiração pela esquerda.

Por que ajuda na ansiedade

Dois motivos. Primeiro, a mecânica força uma respiração lenta e uniforme, que acalma o sistema nervoso. Segundo, o foco que ela exige expulsa a ruminação ansiosa — é genuinamente difícil entrar em espiral e acompanhar suas narinas ao mesmo tempo.

Quando usar

É ideal quando você está agitado, mas não em pânico agudo: antes de dormir, antes de um evento estressante, ou sempre que a mente não desliga. Se você está em pleno pânico, busque algo mais rápido primeiro — como o suspiro fisiológico — e depois volte a esta para se manter assentado.

Precisa agora mesmo? Abra a página de início rápido: O melhor exercício de respiração para ansiedade.