31 Técnicas de Respiração: Qual É a Certa para Seu Humor?

Há dezenas de técnicas de respiração, e a maioria das listas de ‘melhor exercício de respiração’ ignora a única coisa que importa: como você se sente agora. A técnica certa depende inteiramente do estado em que você está e do estado que você quer. Aqui está o mapa.

Pare de decorar, comece a combinar

Você não precisa aprender 31 técnicas. Você precisa combinar seu estado atual com a certa. Os padrões de respiração se dividem em algumas funções — acalmar, energizar, focar, dormir. Escolha pela função.

Para pânico e estresse agudo

O mais rápido vence. O suspiro fisiológico (inspiração dupla, expiração longa) te reseta em segundos. Siga com a respiração de expiração prolongada para se manter baixo.

Para a ansiedade do dia a dia

A respiração coerente — cinco segundos inspirando, cinco expirando — é suave e sustentável. A respiração alternada pelas narinas ajuda quando sua mente não para.

Para o sono

A 4-7-8 e a respiração de expiração longa desaceleram o coração e silenciam a mente. Faça-as deitado.

Para o foco

Uma rajada curta de respiração mais rápida e controlada eleva o estado de alerta antes de um trabalho profundo — energizando em vez de acalmar.

Para a energia

A respiração do fole — respiração brisada e ritmada — é um estímulo natural quando você senão pegaria um café.

O atalho

Essa combinação é exatamente o que o exhale+unwind automatiza: diga a ele como você se sente e o que quer, e ele escolhe entre todas as 31 técnicas para você — sem adivinhação.

Precisa agora mesmo? Abra a página de início rápido: Diferentes técnicas de respiração.