Kun Je Niet Slapen? Probeer Deze 3 Ademhalingsoefeningen

Het is laat, je bent opgejaagd, en hoe harder je probeert te slapen, hoe wakkerder je je voelt. Ademhalen slaat je niet uit als een schakelaar, maar het brengt een malend hoofd tot rust en duwt je lichaam richting de slaap. Probeer deze drie, in bed, licht uit.

Waarom ademhalen je helpt slapen

Slaap heeft je zenuwstelsel in de ‘rust-en-verteer’-stand nodig. Een druk hoofd houdt je in een lichte vecht-of-vluchtstand. Lange, trage uitademingen zijn de snelste manier om die schakelaar om te zetten — daarom leunt elke techniek hieronder op de uitademing.

1. 4-7-8-ademhaling

• Adem in door je neus, 4 seconden.
• Houd 7 seconden vast.
• Adem langzaam uit door je mond, 8 seconden.
• Herhaal vier keer, adem daarna normaal.

2. Coherente ademhaling (5 en 5)

• Adem 5 seconden in.
• Adem 5 seconden uit.
• Houd het soepel en laat het trager worden.
• Ga door tot je wegzakt.

3. Verlengde uitademing

De eenvoudigste van allemaal: maak elke uitademing gewoon langer dan de inademing. Vier in, zes of meer uit. Laat elke uitademing voelen alsof je een beetje dieper in het matras wegzakt.

Een paar slaaptips

• Adem door je neus waar je kunt.
• Jaag de slaap niet na — mik alleen op ontspannen, en de slaap volgt meestal.
• Houd je telefoon met het scherm naar beneden; laat een zachte geluids- of trilcue het tempo bepalen in plaats van het scherm.

Heb je het nu meteen nodig? Open de snelstartpagina: Ademhalingsoefening voor het slapen.