Afwisselende Neusgatademhaling bij Angst

Als angst je opgejaagd en verstrooid maakt, geeft afwisselende neusgatademhaling je hoofd één simpele taak — en dat alleen al begint de boel tot rust te brengen.

Wat is afwisselende neusgatademhaling?

Afwisselende neusgatademhaling — nadi shodhana in yoga — betekent door één neusgat tegelijk ademen, en per ademhaling van kant wisselen. Het is traag en bewust, en het verlengt je adem vanzelf, wat grotendeels verklaart waarom het je kalmeert.

Zo doe je het, stap voor stap

• Leg je linkerhand in je schoot en breng je rechterhand naar je neus.
• Sluit je rechterneusgat met je duim en adem langzaam in door het linker.
• Sluit het linkerneusgat met je ringvinger, laat het rechter los en adem uit door het rechter.
• Adem in door het rechter. Sluit het dan, laat het linker los en adem uit door het linker.
• Dat is één ronde. Ga twee tot vijf minuten door en eindig met een uitademing door het linker.

Waarom het helpt bij angst

Twee redenen. Ten eerste dwingt de techniek trage, gelijkmatige ademhaling af, wat het zenuwstelsel kalmeert. Ten tweede verdringt de concentratie die het vraagt het angstige gepieker — het is echt lastig om te malen en tegelijk je neusgaten bij te houden.

Wanneer je het inzet

Het is ideaal wanneer je opgejaagd bent maar niet in acute paniek: voor het slapengaan, voor een stressvolle gebeurtenis, of wanneer je hoofd maar niet stopt. Ben je middenin een paniekaanval, grijp dan eerst naar iets snellers — zoals de fysiologische zucht — en kom hierna hierop terug om rustig te blijven.

Heb je het nu meteen nodig? Open de snelstartpagina: De beste ademhalingsoefening bij angst.