5 techniques de respiration pour les enfants anxieux

Les enfants aussi ressentent l'anxiété — avant l'école, au coucher, après une frayeur — et « calme-toi » les aide à peu près autant que les adultes. Les exercices de respiration donnent à l'enfant quelque chose de concret à faire. L'astuce, c'est de les rendre ludiques.

Restez simple et amusant

Les enfants adhèrent à la respiration quand elle ressemble à un jeu, pas à une corvée. Transformez chaque technique en une image qu'ils peuvent se figurer.

1. La respiration ballon

Les mains sur le ventre, imaginez gonfler un ballon à l'inspiration, puis laissez lentement l'air ressortir. Gros ventre à l'inspiration, dégonflage lent à l'expiration.

2. Sentir la fleur, souffler la bougie

Inspirez par le nez comme pour sentir une fleur, expirez par la bouche comme pour souffler doucement une bougie. Simple, et la longue expiration fait le travail d'apaisement.

3. La respiration du lapin

Trois petits reniflements rapides par le nez, une longue expiration. Les enfants adorent le côté lapin, et ça remet à zéro un souffle emballé.

4. La respiration en étoile

Tracez une étoile, ou leur propre main, avec un doigt — inspirez en montant une pointe, expirez en descendant. Un tracé visuel les garde impliqués.

5. Le doudou sur le ventre

Au coucher, allongez-vous avec une peluche sur le ventre et regardez-la monter et descendre lentement. Parfait pour décompresser.

Un mot pour les parents

Pratiquez ces exercices quand votre enfant est calme, pas seulement en pleine crise, pour que l'outil soit familier au moment voulu. Respirez avec lui — votre calme est contagieux. Si l'anxiété est persistante ou intense, consultez un pédiatre ou un thérapeute.

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