La respiration alternée des narines contre l'anxiété

Quand l'anxiété vous rend agité et éparpillé, la respiration alternée des narines donne à votre esprit une seule tâche simple — et cela seul commence à tout apaiser.

Qu'est-ce que la respiration alternée des narines ?

La respiration alternée des narines — nadi shodhana en yoga — consiste à respirer par une narine à la fois, en changeant de côté à chaque souffle. C'est lent et délibéré, et cela allonge naturellement votre respiration, ce qui explique l'essentiel de son effet apaisant.

Comment la faire, étape par étape

• Posez votre main gauche sur vos genoux et amenez la main droite vers votre nez.
• Bouchez la narine droite avec le pouce et inspirez lentement par la gauche.
• Bouchez la narine gauche avec l'annulaire, libérez la droite et expirez par la droite.
• Inspirez par la droite. Puis bouchez-la, libérez la gauche et expirez par la gauche.
• Cela fait un tour. Continuez deux à cinq minutes, en terminant sur une expiration par la gauche.

Pourquoi elle aide contre l'anxiété

Deux raisons. D'abord, la mécanique impose une respiration lente et régulière, qui calme le système nerveux. Ensuite, la concentration qu'elle demande évince les ruminations anxieuses — il est vraiment difficile de partir en spirale tout en suivant ses narines.

Quand l'utiliser

Elle est idéale quand vous êtes à cran sans être en panique aiguë : avant de dormir, avant un événement stressant, ou quand votre esprit ne veut pas s'éteindre. En pleine panique, tournez-vous d'abord vers quelque chose de plus rapide — comme le soupir physiologique — puis revenez à celle-ci pour rester posé.

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