Công cụ tính BMI
Nhập chiều cao và cân nặng để xem BMI của bạn, nó rơi vào mức nào, và khoảng cân nặng khỏe mạnh cho chiều cao của bạn. Dùng được với kg/cm hoặc lb/ft — không có gì được lưu hay gửi đi đâu cả.
BMI được tính như thế nào
BMI (chỉ số khối cơ thể) là cân nặng của bạn tính bằng kilôgam chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét: BMI = kg ÷ m². Với đơn vị imperial, đó là cân nặng theo pound nhân 703, chia cho bình phương chiều cao theo inch. Một người cao 175 cm nặng 72 kg có BMI là 72 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 23,5.
Các mức phân loại BMI
| BMI | Phân loại |
|---|---|
| Dưới 18,5 | Thiếu cân |
| 18,5 – 24,9 | Khoảng khỏe mạnh |
| 25 – 29,9 | Thừa cân |
| 30 trở lên | Béo phì |
BMI nói được gì — và không nói được gì
BMI là một con số sàng lọc nhanh, và ở cấp dân số nó tương quan khá tốt với lượng mỡ cơ thể. Nhưng ở cấp cá nhân, nó có những điểm mù thật sự: nó không phân biệt được cơ với mỡ, nên người nhiều cơ bắp bị xếp vào 'thừa cân' dù tỷ lệ mỡ thấp, và nó không nói gì về việc mỡ nằm ở đâu trên cơ thể bạn — điều lại rất quan trọng với sức khỏe. Hãy coi BMI là điểm khởi đầu sơ bộ, không phải phán quyết.
Để có bức tranh đầy đủ, hãy đọc BMI là gì — và những điều nó không nói được.
Con số quan trọng hơn: xu hướng của bạn
Dù BMI hôm nay của bạn là bao nhiêu, câu hỏi hữu ích là cân nặng của bạn đang đi theo hướng nào qua các tuần. Một lần đo — kể cả BMI — chỉ là một khoảnh khắc. Xu hướng mới là phản hồi bạn có thể hành động dựa vào.
Câu hỏi thường gặp
- BMI bao nhiêu là khỏe mạnh?
- Với hầu hết người trưởng thành, BMI từ 18,5 đến 24,9 được coi là khoảng khỏe mạnh. Đó là khoảng sàng lọc chứ không phải mục tiêu — thể lực, khối cơ và vòng eo đều làm thay đổi bức tranh với từng người.
- Làm sao tự tính BMI?
- Lấy cân nặng tính bằng kilôgam chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét. Ví dụ: 80 kg ÷ (1,80 m × 1,80 m) = 24,7. Với đơn vị imperial: cân nặng (lb) × 703 ÷ chiều cao (in)².
- BMI có chính xác với người nhiều cơ bắp không?
- Không. BMI tính cơ như thể đó là mỡ, nên vận động viên và người tập tạ thường xuyên hay rơi vào nhóm 'thừa cân' dù cơ thể săn chắc. Hãy kết hợp BMI với số đo vòng eo để có cái nhìn trung thực hơn.
- Công cụ tính BMI này có miễn phí không?
- Có — miễn phí, không cần đăng ký, và mọi thứ bạn nhập không được lưu hay gửi đi đâu cả. Phép tính chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn.
- Nếu BMI của tôi cao hơn khoảng khỏe mạnh thì nên làm gì?
- Đừng hoảng vì một con số. Hãy đối chiếu với số đo vòng eo và cảm nhận cơ thể của bạn, và nếu quyết định giảm cân, hãy nhắm mức từ từ 0,5–1 kg mỗi tuần và theo dõi xu hướng theo tuần thay vì số đo từng ngày.
Công cụ này chỉ mang tính thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi thay đổi đáng kể chế độ ăn hoặc tập luyện, đặc biệt nếu bạn có bệnh nền, đang mang thai hoặc dưới 18 tuổi.